经常听到身边的朋友说到，今天掉了好多头发，或者头发无光泽等等，其实我们成年人每天都会有60根左右的头发自然脱落，而起也并不是所有的头发都是同步生长的，大约有90%以上的头发在生长，10%以下的头发在脱落，所以没有必要纠结掉头发，只要不是特别多就可以，下面我给大家分析一下我们头发脱落的原因

我们头发的生长与脱落基本上是保持相对平衡的，如果你的头发脱落多于生长，那么就会形成头发稀疏，甚至严重成为脱发。而脱发有很多种原因，例如，生理期、妊娠、分娩后等。也有病理性的，例如伤寒、贫血、癌肿等，此外遗传也是常见的。

总之，脱发会给人们带来无限的烦恼和不愉悦。但是，大家不要着急，作为一名营养师，我马上就在饮食上大家说说，如果大家经常吃以下三种食物，相信你的头发可以用“秀发飘逸”这四个字来形容。

黑芝麻

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黑芝麻的营养价值十分丰富，不仅含有丰富的优质植物油、蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸和维生素E。经常食用黑芝麻会有乌发、健脑、等作用。下面给大家介绍黑芝麻的新吃法，原料白面500克，黑芝麻100克，做法，将黑芝麻炒熟，白面炒至焦黄，放入一起搅拌均匀，每日清晨用开水调服30克，根据个人的需求也可以加适量的糖。

桑麻丸

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此丸是用桑叶加黑芝麻配制而成。其制法为，秋季采适量的新鲜桑叶，洗净晒干，研成粉末，然后将炒熟的黑芝麻也磨成粉，分别装在干净的陶瓷罐子里，分别加入蜂蜜（蜂蜜按照1:4比例放入，即桑叶一份，芝麻四份），揉成面团状，最后在分为若干小丸，早晚各服一枚，用温开水送服。

核桃

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核桃从古至今都被认为是脑力劳动者的最佳坚果食物补充来源。研究表明，核桃对头发的确有很多好处，例如它可以使头发乌黑发亮，使头发快速生长，补充头发所需的营养素，并使头发更加牢固，它还可以提高大脑的生理功能，起到美容作用。所以要经常吃核桃哦。最好空腹吃。

拓展阅读：一般成人的头发大约有十万根左右，在正常情况下，头发每日生长约0.3毫米，三天长1毫米左右，另外，阳光照射可以增长头发的速度。

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                           国家二级公共营养师  张小勇

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