两个月，我只用了两个月，甘油三脂、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇全部恢复正常。

两个月前，甘油三酯达到了七点多，总胆固醇六点多，低密度脂蛋白胆固醇四点多，如此之高，只因为食用了糖。

因为长期服用精神类药物，所以对饮食格外注意，一年前，同样的饮食，指标都正常，谁知一年后，仅是因为代谢降低，对脂肪的吸收加剧，指标数值开始剧增。

开始我也不知道该如何改善，医生是不会给你制定食谱的，只是一句轻轻的：指标高了，注意饮食，加强锻炼。就把你打发了。而只有当事人才知道，指标的变化代表着自已将要面对怎样的改变。

因为我一直有有氧运动，所以指标一变，我就知道是饮食需要改变了，没办法，年龄大了，必须要少吃，开始我没想到是糖的问题，只是把肉戒了，谁知道半个月指标不降。

联想到我晚上吃的点心和酸奶，感觉是糖和油的问题，于是把糖戒了，所有奶制品戒了，油换成了橄榄油，每天的饮食改成了无糖，早上八珍粉，中午炒青菜，小米粥，纳豆，晚上水煮鸡肉、山药或是南瓜。

开始只是试着来，以前喝无糖酸奶，指标不降，所以断定自已的体质不适合一切奶制品，因为奶制品促炎，即便是无糖的酸奶，长期吃也不好，戒了也无妨。

我是四月血检查出问题的，新食谱吃了一个月，五月再检就发现所有指标都降了，等到六月初再查时甘油三脂降到了0.69，总胆固醇4.42，低密度脂蛋白胆固醇2.73，最重要的是我没吃任何降脂药，没吃他汀或其他辅助药物，仅靠调整饮食和增加运动就达到了指标标准内。

最关键的是，我发现吃白肉对指标改变影响极大，以前我不怎么吃肉，反倒是低密度脂蛋白胆固醇不是很低，降界3点多，而这次我吃了白肉后，指标反而降得比不吃肉降得更低，我才意识到，不含油的白肉对指标没有促进作用，指标的激升主要是糖的作用。

以前我晚上吃甜点，现在戒了，指标降得清晰可见，可见是糖油混合物对于血脂的影响有多深。

还有就是油，我换了橄榄油，烹饪的方式是水中加几滴，然后不等水开，放入青菜或肉，然后放点无糖酱油作为调味，出来的菜和肉都是食物本身的味道，配以酱油的咸味，味道清淡得刚刚好。

加了油的水煮肉不会柴，嫩度适中，调味上可以配无糖的油酸汁，味道也是可以入口的，感觉还是很好吃的。

然后就是运动，我是从原来的无氧30分钟，加到了无氧45分钟，同时增加了抡壶铃200个，拉背100个，原来就是试试，两个月后，我发现自已竟然无意中增了肌，明显的是副乳小了很多，手臂内侧的松肉没有了，手臂更紧致，肌肉感更强，无意而为之，算是个小的惊喜吧。

44岁临近更年期，随着年龄的加剧，激素的分泌也会变化不少，未来我打算饮食长期持续，长久戒糖，运动坚持，白肉量加一倍，希望高密度脂蛋白胆固醇能高一些，其他数值能更低一些，期待体型上能更具线条感和力量感，纤细而有力，用行动收获更好的自已。