个人-- 林丽艳

#世界癌症日#不知多少人节约一辈子，省吃省用下来的钱最后都花在医药费上了。恶性肿瘤，就是花费巨高的疾病。不仅消耗医疗资源，对病人和家人来说还要承受巨大的身心折磨。而大部分肿瘤，都是可以通过生活方式的改进而预防或者延迟的。

我们每个人身上都有肿瘤细胞，如何通过饮食和生活方式抑制肿瘤细胞，就是本文要介绍的内容。

1. 远离烟草。

2. 饮食健康，符合自己年龄和身体状况的需求。健康的饮食有一个比较宽泛的标准，但并不是对所有人完全一刀切。对一个28岁女性的健康饮食，也许并不适合一个65岁老人的身体需求。具体什么样的饮食适合自己，可咨询靠谱的营养师。

   基本的健康饮食包括：

   每天1斤蔬菜，半斤水果。

   控制食用油的量，在油脂种类健康的前提下，吃多样化的油脂。比如，橄榄油、花生油、菜籽油、豆油、坚果、种子都吃，而不是只吃一两种。

   避免酗酒，饮酒适量。

   避免加工肉类。

3. 将体重保持在健康的范围内。有些癌症与过高的体重有关系，比如乳腺癌、前列腺癌、肾癌等。但过低的体重也是不健康的。我们衡量饮食是否健康的标准之一就是是否将体重保持在一个健康的范围内。

4. 保持运动。运动只有达到一定量之后才能起到保护健康的作用。每周至少150分钟中等强度，或者75分钟高强度的有氧运动才能起到促进健康的作用。

5. 避免暴晒。虽然日晒可以给我们带来维生素D，然而长时间的暴晒并并不能带来更多的维生素D，反而给身体带来氧化压力，提高体内的慢性炎症反应，促进衰老，同时也为肿瘤细胞提供滋长的温床。日晒，一天20分钟足够。

6. 及时接种疫苗。人乳头瘤病毒疫苗能够预防宫颈癌和其他生殖器官癌症以及头颈部鳞状细胞癌。乙肝疫苗能够预防乙肝，而乙肝会提高肝癌的风险，尤其是有多重性关系的人、男同性恋、使用注射药物的人、患有性传播疾病的人等。

7. 每年按时做体检。一些癌症，比如乳腺癌、皮肤癌、宫颈癌、大肠癌，都是越早发现治疗，治疗效果越好。

8. 避免多重性关系，使用安全套可大大降低性传播疾病的风险，进而降低肛门癌、肝癌、肺癌的风险。

   参考资料：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816?pg=1