赶走熬夜后遗症

褚晓雯

【专家简介】解放军总医院军医进修学院心血管病专业，医学硕士。从1993年开始一直从事心血管内科专业的诊疗工作，现任北京电力医院急诊科主任医师。　　擅长高血压病、冠心病、高脂血症、动脉粥样硬化、代谢综合征、各种心肌病、瓣膜病、急慢性心衰、心律失常的诊断与治疗，在心脏性猝死、急性脑血管病的抢救方面经验丰富。

　　这个夏天，2014巴西世界杯足球赛用它特有的热情点燃了每一个球迷的内心世界，也是在这个夏天，电视机前的彻夜守候颠倒了中国球迷的生活节奏。
　　进球后的欢呼，胜利后的狂喜，在熬夜后却成了身体或心理上的不适。轻者头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡，重者心慌、恶心、呕吐甚至出现低血糖休克等病症。其实不仅是看球赛，熬夜对身体危害不小。
　　熬夜对身体危害重重
　　睡眠专家认为，优质的睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有正常的睡眠就没有健康。长期睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
　　在中医保健养生理论中，一天中调理五脏的最佳时间为：夜间9点～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；夜间11点～凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行；凌晨1～3点，胆排毒；凌晨3～5点，肺排毒；另外，半夜至凌晨4点为骨髓造血时段。故从23～凌晨5点，人需要在安静的睡眠中度过。而凌晨5～7点为大肠的排毒时段，应上厕所排便；早上7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。而熬夜者则打乱了以上正常节律，很容易出现以下情况：易疲劳、免疫力下降、感染疾病风险增高；慢性病患病率增高；心脏病风险增高；肝功能异常；过度肥胖，由此导致一系列代谢综合征；头晕、头痛、记忆力下降，情绪焦虑。
　　熬夜本身就打破了人体正常的生物钟，使得本该休眠的交感神经异常兴奋，儿茶酚胺大量释放，代谢紊乱，机体处于应激状态，使得血压增高、心率增快，从而易诱发心绞痛、急性心肌梗塞、各种恶性心律失常等。且球迷在观看比赛过程中精神紧张、情绪激动也会加重心脏负荷，诱发心衰；或因血管痉挛导致急性心脑血管事件以及猝然发生致死性心律失常。而部分球迷在观看比赛过程中暴饮暴食、过度吸烟、饮酒，是急性心脏事件、脑血管事件或坏死性胰腺炎的经典诱因。
　　哪些人不宜熬夜
　　因怕熬夜对身体健康构成严重威胁，甚至有危及生命的危险，所以从健康的角度来讲，有些人群不宜熬夜看世界杯。
　　明确诊断有以下疾病的患者应尽量避免熬夜观看比赛：
　　1. 各种危重全身性疾病患者；
　　2. 冠心病不稳定型心绞痛患者；
　　3. 尚处于急性心肌梗塞期间的冠心病患者；
　　4. 各种原因导致的心脏扩大、心衰，心功能Ⅲ、Ⅳ（纽约心脏病分级）级者；
　　5. 近期反复发生短暂性脑缺血发作者；
　　6. 近期患急性出血性、缺血性脑血管疾病患者；
　　7. 高血压病、血压波动大者；
　　8. 糖尿病急性代谢紊乱尚未纠正者或血糖不平稳者；
　　9. 有晕厥病史者；
　　10. 有明确的心脏电生理异常病史者。
　　常熬夜需注意养身
　　有时难免熬夜，如何做到不影响健康就显得尤为重要了。
　　加强营养 多选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。
　　加强锻炼　可根据自己的年龄和兴趣选择适当的锻炼方式，提高身体素质。
　　四忌三宜两避免 熬夜观赛过程中，忌酗酒，忌大量吸烟，忌暴饮暴食，忌过度紧张及情绪激动；宜间断深呼吸，宜多饮水，宜以水果、面包做夜宵；避免伪提神食品，如：咖啡、浓茶、甜食、方便面、薯片等，避免久坐不动。
　　补充睡眠 熬夜后次日应准时起床，早餐要吃饱，同时可以喝枸杞茶或有滋补作用的鱼汤、骨头汤、鸡汤等补气养身；注意中午适当补充睡眠（一般1小时即可）且适当增加户外运动。