董静

　　看电子书、刷微博、聊微信、玩游戏、购物……层出不穷的新功能，让现在的智能手机几乎无所不能，真可谓“一机在手，万事不愁”。然而，我们在充分享受智能手机的便捷同时，也感受到正被这小小的手机“奴役”，患上了“手机依赖症”。

　　好友聚会围坐一圈，却各自拿起手机一言不发;吃饭、走路、睡觉时都拿着手机……如今，这样的情景在生活中屡见不鲜，很多人已患有“手机依赖症”。

　　手机依赖症也叫手机综合征、手机焦虑症、手机瘾等，是指个体因为使用手机行为失控，生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。手机依赖症多发于职场人士、学生群体，患者往往有较高的焦虑水平，睡眠质量也较差，有的人甚至会出现心慌、发抖等症状。

　　为何对手机如此依赖

　　手机的高智能满足了人们获取信息和人际交往的需求。现代科技的进步，促使了手机功能的不断扩展，电话、短信、微信、微博等，满足了人们日益频繁的人际交往和及时获取大量信息的需求，手机成为了大多数人工作和生活中不可或缺的一部分。

　　手机让人们变得不那么“无聊”。坐公交、挤地铁、开大会时很多人都是在发着微信、看着微博、读着新闻，如果问其原因，大部分人的回答往往是“无聊，找点事做”。这在某种程度上反映出人们内心的空虚感。当我们没有一个明确的目标时，很难持续认真专注地做事情。而手机恰恰在人们这种松懈的状态下迅速填补进来，让人有一个短暂的慰藉。

　　长期的紧张状态是罹患手机依赖症的重要诱因。随着社会节奏的加快，工作和生活的压力越来越大，很多人无法将工作时间和休息时间截然分开，长时间处在一种高度紧张的“待机”状态，对手机铃声变得特别敏感，这是因为大量使用手机的行为不断重复强化，引起神经适应，形成条件反射，当手机不在手中或没有铃声响起时就会出现焦虑、不安的情绪反应。

　　完美主义的性格和缺乏自信的人更易患手机依赖症。这类人往往追求完美，凡事要做到最好，总希望得到别人的认可，害怕出错后失去别人对自己的肯定，因此很怕错过电话耽误事情；或是通过手机微信等功能扩大朋友圈，以证实自己存在和被关注，从而确定自己的价值感。

　　手机依赖症影响健康

　　手机依赖症患者常常是手机不离手，低着头手指在屏幕上不停地舞动，眼睛盯着闪动的屏幕，长时间地看着手机，在不知不觉中成为了“低头族”，这种看似很新潮的行为往往会对生理和心理的健康埋下隐患，让您离健康越来越远。

　　颈椎和视力 从生理健康角度来看，长时间盯着不停闪动的屏幕，眼睛就要不停地捕捉这种变化，时间久了势必会导致眼疲劳；低头前屈幅度达到30度时就会影响到颈椎，如长期处于这种状态，就会对颈椎造成伤害。

　　双手 双手不停地在屏幕或键盘上移动，时间久了，就会出现手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等症状，就会出现常说的“触屏手”。

　　睡眠 长时期使用发光的屏幕还会阻碍人体生成褪黑素，影响生理周期，使人处于浅睡眠状态，生物钟长期被打乱，使机体免疫力下降。

　　心理 心理健康也不可小视。长期使用手机，各种信息不断变化，心理处于一种持续的“多任务”状态，思维不断被打断，长此以往人的注意力会受到影响，让思维变得难以深入。

　　当手机不在身边无法使用时，许多人心里会出现烦躁、不安等情绪反映，有人还会有失落、自我挫败感。

　　长期沉浸在手机的世界里，无意间减少和忽略了人与人的语言沟通，影响到人际交往；对手机使用的痴迷，也会使人在下班后，继续和手机一起“工作”，无意中延长了工作时间，这种“无意识加班”，也会形成潜在的压力，造成不必要的心理负担。

　　如何预防手机依赖症

　　第一，正确使用手机，不做手机的奴隶。只选择必用的几项功能，控制手机使用频率，必要时关机，切断手机的诱惑，做手机的主人。

　　第二，合理管理时间。将工作和生活时间清楚地分隔开，分别安排不同的事项，互不干扰，让工作和生活处在一个平衡的状态。

　　第三，调整心态。学会认识自己，了解自己，接受自己的缺点，不必凡事面面俱到，保持心理健康，以积极的心态对待工作和生活。

　　第四，充实自己。多培养自己的兴趣爱好，参加一些有益身心的活动，从而避免把精神集中在手机上。

　　第五，学会自我减压。面对无处不在的压力，学会正确的减压方法。可向亲朋好友倾诉、选择适合的运动等方式放松身心,必要时向心理专业机构咨询以寻求援助。

　　【专家简介】

　　董静

　　北京电力医院健康管理部副主任医师、心理咨询师，硕士研究生学历，首都医科大学兼职教师、中华中医药学会亚健康分会委员，从事心理咨询、健康管理多年。