哪种减肥好http://s13/middle/a017ad37g7a73e77e86ac&690          

 网上在传着很多减肥方法，节食减肥、蛋白质减肥、运动减肥等等。到底哪种减肥效果好哪？我们一起来看一看。

1. 节食减肥。

节食减肥是通过减少食物的摄取或根本不吃东西（纯饿着）！减少能量摄入，靠自身能量消耗分解脂肪达到减肥的效果。此法减肥出现减肥平台期时间较长，身体会调节性降低自身基础代谢。长期节食减肥会出现某种营养素缺乏现象，严重的会出现肠胃不适、低血糖、乃至厌食症，对身体健康有不利影响。

2. 蛋白质减肥。

蛋白质减肥法被很多人推崇的，说高蛋白饮食（40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪）的减肥效果比节食方式更好。蛋白质减肥法支持者的理由是：“蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因食物的热效应消耗掉。”

蛋白质减肥法确实可以让人短时间内体重下降！但是有研究显示，此法有可能对人体细胞中的基因造成损害。对于此方法的科学性还处在争论之中，是好是坏还要进一步的科学考证。

3. 运动减肥。

运动减肥是十分传统的减肥方式。通过运动整体提高人体的基础代谢率、增加能量消耗，从而达到减肥的效果。运动代谢可以使人体进行自身机能调节，有利于肠道的蠕动和人体毒素的排除。

因为自己也处于超重，为了健康也在减肥瘦身并有了一些成绩。现在，我使用的是运动减肥加控制每天总能量摄入（不是不吃饭，而是相比过去的饮食，减少能量的摄入量）。而感觉运动之后出一身汗，说不出的轻松畅快。总结成一句话：“管住嘴，迈开腿”。想瘦身的朋友多种减肥法您要用哪种呢！

                               国家二级公共营养师  樊荣辉  

                                      国家高级烹调师     

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