​想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。居家胸腹健美操，教你如何在家健身，锻炼胸腹肌肉。

1、腹部运动

剪刀脚仰卧起坐

此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。

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​Step1

双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双脚交叉预备，注意只有上身背部接触地面。

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​Step2

吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。

2、躺姿踩脚踏车

此动作用到大量下腹部肌肉力量，注意脚勿触地，左右脚轮流踩，大约20~30回就有效果。

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​Step1

平躺手掌触地维持平衡，将双腿离地，交替做踩脚踏车动作，左右共50回。

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​Tips

注意踩踏时膝盖保持弯曲，不需刻意伸直膝盖往空中画圆，像是躺着做踏步的动作。

3、V型夹小腹

动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地，十分耗费体力，一般人做7到8下就很厉害啰!

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​Step1

上身仅肩膀至臀部平躺地面，双手上举、头部微微离地，双脚平抬离地。

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​Step2

利用收紧小腹的力量，带动上背至头部、腿部往内夹，双手和双腿向上伸直互相平行。

手臂胸肌运动

4、宽幅俯卧撑

基本款的俯卧撑，对於胸肌和手臂有紧实效果，女生的话可以用膝盖触地，做起来比较省力，达人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。建议一般人可做20下一组，每天做2到3组就好。

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​Step1

双手张开大过肩宽，双脚脚尖着地，将上身下沉至与地面平行，全身仅手掌和脚尖触地。

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​Step2

抬起身体至手臂伸直，再重复动作1~2。

5、窄幅俯卧撑

将手掌缩小至胸前中心，同样做俯卧撑的动作，这动作可锻炼二头肌，也就是女生最在意的掰掰袖，达人每天会做20~30下，一般人建议做7~8下就好。

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​Step1

双手大拇指紧靠，手指併拢撑地，位置大约在胸前的中心点，以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。

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​Step2

弯曲手肘，将身体往下沉，做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地，重复动作1~2。​