​谁不想拥有美丽修长的腿？站出来暴打一顿，为了广大单身妹子的幸福，今天就介绍一套动作，简单实用，只需每天八分钟，一个月就能看到效果。

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​动作一

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平躺，双腿伸直抬起尽量打开

抬起并拢时做交叉动作

锻炼大腿内侧肌肉

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​动作二

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平躺，双臂自然放于身侧

绷直脚面，向上抬腿

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​动作三

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平躺，伸直抬起一侧腿部

同时伸直抬起胳膊

放下时向外侧，停顿几秒再回到原处

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​动作四

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平躺，脚面绷直，双腿尽量打开

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​动作五

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坐在椅子上，平抬双臂

双手向外向内交替摆动

锻炼胳膊内侧肌肉

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​动作六

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坐在椅子上，双臂伸直

挺胸，向后伸展摆动双臂

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​动作七

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站立，双手找一个支撑点

抬起一侧腿部，伸直向后摆动