​当我们去看普拉提的动作，似乎多数都很有力量感。你以为练习普拉提会长出肌肉，但事实并非如此。实际上，普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一。动作缓慢、姿势清楚，适合任何年龄，尤其是缺少运动、长时间使用电脑和朝九晚五的上班族。

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​对于有肌肉腿和肥胖腿的妞，今天和小编来练习4个动作，让我们来练普拉提瘦腿吧！

一、泳姿

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​A 抬起头、胸，伸展四肢。保持这个姿势。

B 正常呼吸，右手上摆式，抬起左腿，左手下摆时，下抬右脚。

C 互换。注意四肢不要碰到瑜伽垫。像游泳一样慢慢摆动，保持10秒。

二、交叉卷腹

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​A 平躺，双手交叉置于脑后，曲双腿并拢，靠向胸部。

B 慢慢吸气，扭转上身，让右肘去触碰左膝。呼吸，扭转向右，让左肘去碰触右膝。左右为一组，做6组交换。

三、垫踏

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​A 双肘固定在腰两侧，抬起右腿，直到髋部高度。

B 右腿上抬8次以后，向后用右脚跟去触碰右臀。重复8次。换一只腿重复上述过程。

四、抬腿

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​A 坐姿，双腿伸直，并拢。双手在身后，掌心撑地，抬起臀部。

B 直到头部和脚跟成对角线，缓慢吸气，同时尽可能高地抬起右腿，身体保持不偏离。呼气，右脚回到瑜伽垫上，换另一侧。左右为一组，重复6组。