​腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！

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​按下面这 9 组减脂动作锻炼，根据个人情况，每天做2个循环，循环之间可休息1-2分钟。想减脂的童鞋们，赶紧练起来哦！

第1组：15个burpees

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​第2组：50个深蹲

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​第3组：45秒平板支撑

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​第4组：50个跳跃击掌

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​第5组：30个仰卧起坐

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​第6组：1分钟靠墙静蹲

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​第7组：40个跪姿俯卧撑

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​第8组：35个跳跃箭步蹲

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​第9组：30秒高抬腿

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