​很多美眉，开始在担心自己的胖手臂。手臂粗夏天不可以露出细臂，错过多少无袖衣服。手臂不要肉！修长手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们，视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。

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​粗手臂是很多女生的烦恼，手臂的线条关系着女生上半身的身材的重要指标之一。在这个夏天，行动起来，不能再看着漂亮的背心，吊带裙因粗手臂而不能穿，想想都是泪啊！

下面给大家推荐简单的瘦手臂的动作，虽然简单，但是有效。万能的无器械瘦手臂组，办公室、学校，逮到机会你能就练一会儿，不怕自己瘦不下来啊！

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​1、这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

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​2、这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。

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​3、双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。

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​4、双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面调整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。