​双莲花背部伸展瑜伽可以收缩腹腔各个器官，感觉到有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。可提高机体的消化能力，有效缓解便秘症状。这个伸展式还能放松双膝，伸展两臂和两腿的肌肉。并使背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，有助于纠正耸起或下垂的双肩，从而塑造出完美的肩形。

一、锻炼方法

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​1、坐姿，双腿最大限度地外分，双手自然地放于腿上，脊背挺直，保持自然的呼吸。

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​2、吸气，弯曲右腿，并将右脚放在左大腿上。右脚跟应放在肚脐下面的一点上，脚掌朝上。

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​3、呼气，左脚用同样的方法放在右腿上，保持脊柱挺直，并尽量让两膝着地。

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​4、吸气，伸展背部。双手在背后合十，使你的头、颈和躯干保持在一条直线上。

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​5、呼气，身体慢慢下弯，到自己极限位置停留，吸气还原。

二、锻炼次数：做20次。

三、健身功效

　　改善脊柱弯曲；调节肾上腺分泌；补养女性生殖系统；消除脚部疲劳。

四、瘦身功效

　　紧致肌肤；美化腿部线条；塑造完美肩形。

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​五、进化动作：双手在背后相握并尽力向上拉伸，身体继续前屈直至头部触地。