【躯干】

　　运动：

　　屈曲：双腿背部伸展（paschimottonasana）

　　伸展：上轮式（urdhvadhanurasana）

　　扭转：扭转三角式（privrtta trikonasana）

　　侧弯：三角伸展式（utthita trikonasana）

　　腹肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌

　　腹部拮抗肌：竖脊肌和腰方肌；

　　斜肌拮抗肌：同侧的肌肉旋转拮抗。

　　腹部协同肌：彼此协同（作用于腹部的挤压）；

　　斜肌协同肌：对侧肌肉是旋转协同的，它们可以协助彼此来转动身体。

　　腹直肌动作：屈曲躯干也压缩腹部

　　收缩腹直肌使躯干屈曲向前。加深双角式（prasarita padottanasana）的程度。收缩髂腰肌和股四头肌会进一步加强这个作用。

　　唤醒：船式（navasana）唤醒腹直肌

　　斜肌动作：

　　腹外斜肌：单侧收缩旋转使同侧肩部向前以及躯干侧弯。双侧收缩使躯干屈曲和压缩腹部。

　　腹内斜肌：单侧收缩旋转使对侧肩部向前以及躯干侧弯。双侧收缩使躯干屈曲和压缩腹部。

　　三角伸展式（utthita trikonasana）时腹部内斜肌的上边和腹外斜肌的下面收缩转动躯干，同时它们的对侧被拉伸。

　　通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。后弯体式时轻微收缩腹部肌肉还可以抵抗腰椎的过度伸展和调节腹部器官（通过离心收缩）。这中收缩的方式会激活收腹收束（位于太阳神经丛区域），焕发第三轮穴。

　　扭转体式对腹部脏器产生扭绞效果。腹部肌肉在扭转的体式中是核心的原动肌肉。与其他协同肌肉一起完成扭转的体式。如在扭转的至善坐一侧的胸锁乳突肌、背阔肌和三头肌协助另一侧的二头肌和腿后肌群价钱扭转的动作。

　　协同：

　　在体式里联合各部位肌肉产生协同作用，收缩协同肌肉来拉长拮抗肌。双角式时腹直肌、髂腰肌、股四头肌和三角肌、二头肌拉伸竖脊肌、腿后肌群和腓肠肌。

　　背肌：竖脊肌、腰方肌

　　协同肌：彼此协同，背阔肌和斜方肌

　　动作：伸展、侧弯并协助旋转脊柱

　　外侧的竖脊肌和深层的腰方肌收缩可扭转北部并提起肾区。如玛里琪III扭转时。

　　在山式时竖脊肌和腰方肌提起并使脊柱伸直。

　　呼吸时腰方肌开链运动收缩拉胸廓向下。

　　协同：竖脊肌在后湾体式反板式（purvottanasana）中是原动肌。联合竖脊肌和在这个动作中的协同肌，包括股四头肌、臀大肌和三头肌。这种结合后的力量拉伸了股直肌、髂腰肌、腹直肌和胸大肌、三头肌和进步前倾肌肉。

　　背阔肌

　　拮抗肌：三角肌前束、胸大肌（锁骨部分）、二头肌的长头

　　协同肌：三角肌后束、胸大肌（胸肋部分；伸展肱骨）三头肌长头

　　动作：伸展手臂（从屈曲的位置）。内旋和内收手臂。

　　在上犬式（urdhva mukha svanasana）背阔肌收缩拉起下背部向上并展开胸廓。

　　唤醒：

　　下犬式（Adho mukha svanasana）拉伸背阔肌。

　　在下犬式（Adho mukha svanasana）转换为上犬式(urdhva mukha svanasana)时别括己与胸大肌联合通过手臂将身体拉向前。

　　斜方肌

　　下部纤维拮抗肌：斜方肌的上部纤维，大小菱形肌和胸锁乳突肌

　　上部纤维拮抗肌：斜方肌的下部纤维，胸大肌、胸小肌和背阔肌

　　下部纤维协同肌：胸小肌、胸大肌和背阔肌

　　上部纤维协同肌：三角肌前和外侧、大菱形肌和胸锁乳突肌

　　动作：

　　斜方肌的上部纤维在上轮式（urdhvadhanurasana）时收缩协助举起身体上部，想外旋转肩胛骨和拉动关节窝与肱骨头更多地联结。

　　唤醒：

　　斜方肌的中部和下部纤维在莲花支撑式（talasana）时收缩，举起身体，收回肩胛骨向内向下。这块肌肉的虚薄会制约这个体式的完成。

　　胸大肌和胸小肌

　　胸大肌拮抗肌：三角肌中束、冈上肌、冈下肌和肱二头肌长头

　　胸大肌协同肌：背阔肌和肱三头肌长头