加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

[转]哈达瑜伽生理注释-骨盆带和大腿

(2010-10-09 10:21:00)
标签:

男人瑜伽

修习方法

养生

瑜伽

健身

jomarwu

天山雪

雪哥

分类: 瑜伽修习

【骨盆带和大腿】

  髋关节

  屈曲:站立单腿前伸展

  伸展:蝎子式

  外展:仰卧手抓大脚趾式

  内收:玛里琪

  内旋:鸟王式

  外旋:莲花坐

  

  骨盆运动

  前倾 站立体前屈

  后倾 上轮式

  旋转:鸟王式

  

  髂腰肌(腰肌):腰大肌和髂肌

  

  髂腰肌在收缩和伸展时第二轮被焕发。髂腰肌以联动的方式移动下背部的骨骼、骨盆和髋关节。这意味着当髂腰肌收缩时,是可能达到几个关节同时运动。

  

  拮抗肌为臀大肌和腘绳肌

  协同肌为阔筋膜张肌、缝匠肌、股直肌和耻骨肌。

  

  动作:

  协同:战士IIVirabhadrasanaII)、单腿内收直棍式(eka pada viparita dandasana

  开链:站立单腿前伸展 股骨在髋关节的屈曲和外旋

  闭链:战士II 弯曲躯干、骨盆前倾、对腰椎支持和增加力量。

  收缩:三角伸展式(Utthitatrikonasana)对髂腰肌的腰大肌部分进行了最佳的收缩,使骨盆前倾,将腘绳肌的起点(坐骨结节)拉开远离止点(腿下部)并加强它们的伸展。收缩了髂肌部分完全唤醒了髂腰肌。

  伸展:鸵鸟式(Ushtrasana)通过收缩臀部和躯干的伸肌来拉伸髂腰肌,其中包括臀大肌。股四头肌的收缩加强了伸展的力度。

  

  臀大肌

  协同肌:半膜肌、半腱肌、股二头肌、腰方肌和内收大肌

  拮抗肌:髂腰肌、股直肌和耻骨肌

  

  动作:伸展和外旋髋部。上部纤维组织协助大腿的外展。协助稳定完全展开的膝关节(通过髂胫束的作用)。开链运动的收缩使髋关节伸展和外旋。

  在战士IIIVirabhadrasana III)时臀大肌收缩提起和外旋后腿。在止点髂胫束上的纤维同时也协助稳定伸直的膝关节。

  闭链运动的收缩在战士IIVirabhadrasana II)伸展躯干。

  臀大肌在手抓脚趾时离心收缩并得到拉伸和加强。

  骆驼式(Ushtrasana)时臀大肌在闭链运动时收缩展开躯干。

  

  收缩:反板式(purvottanasana)臀大肌收缩,它的外旋作用被臀中肌(前侧纤维)、阔肌膜张肌和内收肌群的收缩所中和。(将脚底压向地面来加强这个作用)。

  伸展:站立体前屈(Utthanasana)臀大肌在这类前曲躯干和臀部的体式时得到拉伸。

  

  臀中肌

  

  协同肌:臀小肌、阔筋膜张肌、梨状肌。

  拮抗肌:内收肌群和股方肌

  

  动作:

  单腿头碰膝式(Janusirasana)时臀中肌收缩和外展屈曲的腿,前侧的纤维中度旋转大腿保护膝关节。

  半月式(Ardha chandasana)时臀中肌收缩提起和外展伸直的腿。

  玛里琪IVmarichyasana)收缩臀中肌加深扭转的程度。这中等长的收缩方式唤醒臀中肌。

  扭转三角式(parivrtta trikonasana)时收缩后侧腿的臀中肌来通过旋转大腿以加深躯干的扭转程度。

  

  收缩:上轮式(urdhvadhanurasana:收缩臀中肌前侧纤维内旋髋关节,由臀大肌收缩产生的力量消除了骶髂关节的压力(使髋部伸展)

  拉伸:马面式(vatayanasana:外旋的髋部拉伸臀中肌(尤其是前侧纤维)。所有类似于莲花坐时腿的动作(外旋)都有这类的拉伸。

  

  阔筋膜张肌

  

  协同肌:股四头肌、髂腰肌、臀大肌前侧(髂胫束止点)、臀中肌。

  拮抗肌:腘绳肌、外展肌群和臀大肌(股骨止点)

  

  动作:屈曲、内旋和外展髋,站立时支撑胫骨上的股骨

  开链:收缩使加强侧伸展式(parsvottonasana)、上轮式(urdhvadhanurasana)时大腿向内转动并使膝关节伸直。

  

 

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有