怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最简单的不吃药快速减肥方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。

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其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减肥，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗?莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

【超简单易行的减肥运动方法】

1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以 腰部 为轴，左右各环绕一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12~20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8~15次，做3组。

13、俯卧撑：8~12次，做2组。

14、放松活动3分钟。

15、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

16、首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

17、双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

18、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

19、然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
20、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7）双手抱住双膝，身体左右扭动。

每次运动时间应掌握在40~60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果只是简单的三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待 “临时抱佛脚” 。

【不吃药瘦身减肥方法四4项运动】

运动瘦身一直为大家津津乐道，然而不同的瘦身方法也要因人而异，方能事半功倍。

步行瘦身法
优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。
方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。
运动量：每天一次，每次30分钟以上。

慢跑瘦身法
优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜。
方法：
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，距离不宜太长。3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
运动量：每天20～40分钟。

跳绳瘦身法
优点：简便有趣，不受气候影响，呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。
方法：平稳有节奏的呼吸，人体要放松，动作要协调。
运动量：每天400～500次，分2次，间隔1分钟。

游泳瘦身法
优点：水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担，游泳运动消耗的能量比较大。
方法：游泳前必须先热身，游泳后注意保暖。
运动量：每天30～45分钟。

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