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萝卜小腿！关于瘦腿的文章找了好多，还是自己弄出来一套适合自己用的，想减肥的，讨厌小腿肌肉的胖MM们可以用这个不吃药快速减肥方法来减肥成功后远离烦恼，穿上漂亮又性感的裙子！

如何打松结实的小腿肥肉

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1      平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2      当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧

据说用保鲜膜瘦腿很有效，比如用浴盐或者精油搓，按摩，然后用保鲜膜包上，再做点运动，或者家务，这样小腿的肥肉就会很快瘦下来。不过由于塑料长时间接触皮肤不好，所以大概包裹最多半小时就要拿下来，然后用清水洗净。祝大家成功！

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）     1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)　  1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

注意：
1. 严格避免腿步过分用力&;剧烈运动，或者是弹跳性运动！还有：少吃食盐！
要是腿上肉是硬的,在怎么减,也不会细的,所以首先,要先软化肌肉,要避免任何腿步的激烈运动,特别是跑步,骑单车,甚至走快步,记住哦,平时不能走的太用力,太快,很会长肌肉的,会导致很多mm在上班了以后,即使减少了运动,腿还是硬硬的,软不下来....
2. 特别注意腿步的伸拉运动，有可能的情况下做超长时间的慢速有氧运动，不过千万不要逼自己到体力不支哦！

jm可以在晚上睡觉前,开开音乐,或者看电视的时候,在床上,或者垫子上,伸拉腿上的韧带.试着叉叉一字,我知道对于腿上韧带不好的mm们,压下去一点点,也是疼的要命的,我要是很久没压了,一开始也很疼的,可是记住,一定要坚持住拉,因为你多坚持一秒,你的韧带就松一点,你下次做的时候,这个位置对你会没有什么难度的了,每天半个小时,每天向自己的极限挑战一下,用不了几个晚上,你就连1字也叉的开了,而且,这个对于软化肌肉很有帮助,特别晚上拉完之后睡觉会感觉特别舒服,特别舒展,和其他的运动产生的酸疼根本是两回事.

3.塑腿型

MM们要记住,要在腿步肌肉完全软化之后,再适当的减减肥,等腿细了以后,才可以配合适当的运动,可是还是要忌跑步,跳神,起蹲之类的运动,这个时候比较好的塑腿运动是游泳,可是游的时候千万要注意不要追求速度,打水不要太用力,正确的应该是放松点,顺着水势慢慢游,慢慢打水,就算不会游的mm们拿块板,慢慢打水,也是一样的,1,2个小时以后上岸,你会发现,松松的腿紧致了好多,看上去更加细了,腿型会很好!!!不过最后叮嘱一句,还是要少走路,减少腿步运动,即使是游泳塑腿,次数也不用太多,要是回家觉得腿上肌肉很酸,拿上做伸拉运动,防止乳酸沉淀。

只要大家注意了这些,一定会有一双美腿的""记得,不要让你的腿太累就是了""""

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泥秋红介绍瘦腿食物十四种！

食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

希望每个胖MM都瘦腿加油！明年一定要穿上漂亮的裙子哦!

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