每个女生都想拥有一双纤细的美腿，因为一双美腿能让人更有魅力。怎么瘦腿最快呢？让泥秋红来告诉你一个不吃药瘦身减肥方法吧，每天晚上坚持锻炼睡前床上瘦腿操，就能紧实双腿，美化腿部线条，给你完美的双腿。

前侧运动一：

1、坐在床边，尽量将双腿抬起来。保持这个姿势数秒钟，直到双腿感觉疲惫为止。

2、将小腿缓缓抬起来，直至与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收起双腿。运动10-15次为一组，此后逐渐增加运动量。

前侧运动二：

1、双腿脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，采取半卧姿势，双手至于臀部下面。

2、交叉的双脚朝向天花板抬起，并尽量伸展双膝，帮助收缩大腿肌肉。15-20次为一组，重复1-3组。

大腿内侧运动一：

1、坐在床上，双膝夹住枕头，用力向内挤压数十次。

2、仰卧于床上，用手腕支撑下颚，把枕头放在双腿脚踝间，用力向内挤压枕头数十次。

3、俯卧于床上，把枕头放在脚踝间，然后用力挤压枕头。重复15次为一组，一共重复动作1-3组。

小腿、脚踝运动一：

仰卧于床上，双手掌心朝下平放在臀部旁边。双腿抬起来，左右脚的脚尖轮流翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，重复20-30次为一组，一共重复1-3组，直至小腿赶到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：

1、双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

2、这个动作的要领是脚尖翘起、绷直，一只脚重复6-8次为一组，另一只脚以同样的方式做运动，每只脚各重复1-3组。

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