话说“睡一睡，长一长”，这话不无道理，因为生长激素是要在夜间熟睡后才会分泌的，所以孩子们睡眠的好坏，对身心健康非常重要，尤其是对于生长发育期的孩子们来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分，家长不如平日里试试睡觉前给孩子吃这几种食物，不仅有利于健康睡眠好，还能帮助娃长个儿!

一、核桃

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     核桃是一种营养丰富适合补脑的食物，其中还有很多蛋白质DHA对大脑的发育很重要，不论是老人还是小孩都可以吃核桃补脑，尤其是小孩子在睡觉前吃几个核桃，可改善睡眠质量，提高大脑发育智力，需要注意的是：核桃含脂肪较多，不宜多吃，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠，最好只吃几个。

二、小米

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     很多家长都担心睡前吃东西会长胖，其实并不一定每样食物吃后都会长胖，关键还是要看吃的是什么东西，就像有些食物，睡前吃不仅能促睡眠，还具有保健作用，小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称，由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，如果孩子睡眠不好，可以熬点小米粥，只要小孩吃了没有不良的表现，证明可吸收，还可帮助睡眠。

三、大枣

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    大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤给孩子喝一些，也能加快入睡时间。

四、葵花子

     其含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神，对孩子长高也有着重要的作用，在晚饭后可以嗑一些葵花子，有利于消食化滞，帮助晚上有个好睡眠。

孩子睡眠不好如何调理：

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    1：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，带孩子散散步，促进食物的消化与吸收。

2：首先保持室内温度适宜，孩子衣着、包被适合，并且要保证不宜过饱也不可饥饿，避免过度喝水，造成憋尿闹醒，另外有的孩子缺钙也会影响睡眠，可适当补钙。

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    3：生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，所以最好在9～10点之前上床睡觉，有利于关节和骨骼伸展，让孩子在睡梦中一天天长高。

     4：安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要，幼儿园一般都放学较早，孩子回家后离吃饭还有一段时间，如果孩子在这期间零食吃得较多，就会影响他的晚餐，晚饭吃不下必然造成睡眠途中被饿醒。

让孩子长个儿的营养建议：

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一：平时应保证孩子有充足、均衡的营养来源，而蛋白质是长高和生长的主要原料，如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品等。

一：家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长，牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右，豆汁、虾皮也含较多的钙。

三：各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，坚果类食物。