日前,黄晓明被拍到陪Angelababy返回香港产检。Angelababy(杨颖)怀孕6个月，目前正停工安胎,估计预产期于明年2、3月。他们昨日已秘密抵港，并现身中环置地广场,然后十指紧扣前往产检，晓明发现被追拍即紧张地全程保护老婆。幸福的baby让网友大呼羡慕！

其实怀孕后，除了要及时产检外，由于激素变化以及子宫、乳房重量增加，使脊椎承受的压力也增加，容易让孕妈咪感到腰酸背痛。有些妈咪在孕前就有脊椎侧弯、腰椎间盘突出等症状，更不能轻忽脊椎问题。特别是像baby之前参加过跑男这样需要剧烈运动的活动的孕妈妈。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/dNXcETdOHAb1icNdcXzRAQ5WhJuplesF0atWFk9do7p5EPcLwjj0BEVicg60xVrrIGB3LRicic8qJlHs3XKvVsq6ibA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

孕前先训练肌群

一般而言，女性有一段区间处于适育年龄，虽然近几年晚婚晚育的群体增加，但大部分女性还是会在35岁之前生育，这个年纪还不太会出现骨骼退化。而即使目前运动风潮盛行，还是有很大一部分女性没有运动的习惯，因此可能会出现腰酸背痛的症状，尤其在怀孕中、后期更容易出现。

有些人可能从事较为繁重的工作，或是脊椎曾经受过伤，有椎间盘突出等问题，也可能会加重脊椎负担。若妈咪有这些困扰，建议在怀孕前就要先做准备，例如进行核心肌群训练，或穿上护腰带保护，合适的护腰也可以帮忙支撑胎儿的重量。

孕期3大脊椎困扰

肌肉在20岁左右会发育成熟，35～40岁以后肌肉力量开始逐渐减弱，女性通常比男性提早出现。常见的腰酸背痛、肌肉酸痛等现象，通常是长期没有训练、规律运动习惯所致。随着年龄的增加，肌肉力量会减弱，容易受伤，平均每5人中有1人会有长期下背酸痛症状，这不完全是骨头的问题。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/dNXcETdOHAb1icNdcXzRAQ5WhJuplesF0CPibiakfrcTWCqUbcxs9rWUQZVeAPL4HN7cewbFzj8mFQibPEpUMGPstg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

1.脊椎侧弯

一部分人会出现轻微脊椎侧弯的现象，在正常范围内不用特别担心，若侧弯状况比较严重就会进行追踪治疗。脊椎侧弯大部分是特发性的，严重的脊椎侧弯可能与特殊疾病有关，目前没有特定成因，也不一定是基因所致，是个体的成长发育问题。若脊椎严重偏斜，会使腹腔、骨盆腔空间较为狭窄，可能影响胎儿生长，但比例非常少，孕妈咪不必太过担心。

对于已经怀孕的妈咪，不论是骨科还是神经内科，医师在用药上一定会非常小心。通常脊椎问题不太会影响到胎儿，反而对母体影响较大，因为腰椎是支撑身体的重要构造，对日常生活功能有影响，例如可能无法久坐、久站，但大部分不会有功能上的缺损。现在普遍都很重视脊椎侧弯，通常不会延误就诊，如果平时持续关注脊椎问题，孕期也不用特别担心，可用辅具或缓和的康复疗程帮助孕妈咪舒缓不适。

2.椎肩盘突出

脊椎从颈椎到腰椎，每一节脊椎间都有椎间盘，可说是脊椎的关节，由于脊椎会旋转、弯曲，椎间盘可避免骨头间撞击。患有椎间盘突出的人是因为先前曾受伤，例如车祸、运动伤害、高处坠落等，还有一部分不一定有很明显的受伤，但可能久坐或是长期姿势不良所导致，属于慢性伤害。

由于胎儿会增加妈咪的脊椎负担，若椎间盘退化的妈咪，本来椎间神经孔空间就比较小，再加上增加的重量，使空间变得更小，会压到神经。也有些妈咪本来症状不严重，只是偶尔不舒服，但怀孕后症状反而加重了。若有脊椎相关症状，在孕前就应就诊治疗。40岁前的患者症状一般都较轻微，不一定要接受手术，大部分都可以服用药物、康复进行缓解，通常治疗6周后都能改善，只有少部分患者需要手术。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/dNXcETdOHAb1icNdcXzRAQ5WhJuplesF0xDlvz9BDLiaL5qK5ge9yGSqxv4y3uzzKpYtIJEmbBzb9ibV7dxCUsrSg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

3.骨质疏松

怀孕以及初期哺乳因雌性激素改变，容易造成骨质疏松，廖伯峰医师鼓励成年女性应适量摄取钙片，避免骨质流失。因为怀孕时很多治疗的药物会从胎盘影响到胎儿，用药会有许多限制。若出现骨质疏松、椎间盘突出、腰酸背痛等脊椎症状，都会建议采用比较保守的治疗，例如康复、热敷、戴护腰等，或通过适当地背肌训练来改善，等到生产后才会进一步治疗。

1.瑜伽“滚背”可改善

有些瑜伽动作跟康复很类似，肌肉训练有很多种方式，瑜伽的“滚背”可以是其中一种。不管采取哪一种方式，在孕期都会选择比较和缓的方式来改善。肌肉的特性是太僵硬就容易受伤，因此需通过适当的强度和柔软度来保护。而“滚背”可以训练柔软度，有些脊椎问题也可以借由瑜伽或康复来改善。但每个人先天柔软度不一，脊椎结构也不尽相同，更会随年龄增长而有所变化，在进行复杂瑜伽练习前，最好能先咨询专业医师的建议。

2.运动是最好的保健

对于骨骼肌肉系统而言，若无其他异常，运动是最好的保健，游泳、慢跑、瑜伽等都能训练到全身肌肉，有些运动不会训练到心肺功能，建议有氧、无氧运动搭配进行。平时应避免超过身体负荷，例如久坐的人要适当使用护腰或适当休息，均衡饮食可避免营养流失，钙片、维生素D可以预防骨质疏松，B族维生素对身体功能修复也很有帮助。一般而言，保健食品还是属于补充性质，平时仍应以均衡饮食为主。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/dNXcETdOHAb1icNdcXzRAQ5WhJuplesF0dN4sD5Pspaib3hHLwHwLpU46j4Qet56BfGQXo1jiaXsncWoz1HeVibQgA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

由于目前生育年龄有越来越高龄的趋势，有怀孕打算的女性应培养运动习惯，可训练背部肌肉群，这能改善背痛的症状，因为产程会需要肌肉施力，肌肉训练能使自然生产过程更顺利。而现在运动风气盛行，也可能造成运动过度，廖伯峰医师提醒，要长期培养习惯，不要一次大量运动，每天30分钟，持之以恒才能真正达到成效，也保护肌肉与骨头。