长假后前三天上班，建议“适度摸鱼”！！[原创]

刚刚结束国庆长假走进工间的你，是否感觉提不起精神、注意力不集中，对着电脑屏幕发呆，甚至对手中的事务产生一丝莫名的抗拒，这也许是大部分人的感受，被称作“节后综合症”。此时，比起硬撑着“假装努力”，适度“摸鱼”反而能帮身体和大脑更快找回工作状态。#节后第一天上班建议适度摸鱼# 这个话题今日登上热搜，引发了广大上班族的强烈共鸣。

科学解释，“节后综合征”其实从来不是玄学，是真真切切发生在我们的身边。长假里疯狂出游、熬夜追剧、报复性补觉，打乱了生物钟，上班后身体就像“生锈的机器”——头晕乏力、注意力涣散、坐工位如坐针毡。医生专家介绍，人们在经历了一段相对放松、自由的假期后，重返工作岗位时，会出现一系列生理和心理上的不适症状。特别是国庆八天的超长假期，大脑和身体处于“低功耗”的放松、娱乐模式。假期结束，“极度放松”到“极度紧张”的突变，会打破这种平衡，给身心带来巨大的压力和不适。

为此，专家医生建议，长假后前三天要适度“摸鱼”。山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议：刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧节后综合征的症状。中日友好医院专家田宏直言：“从松弛到紧绷的切换，相当于让心脏一天内经历春夏秋冬，前三天强行高强度工作，等于逼着跑完马拉松的人立刻去爬山。”如果此时，进行一些不用深度思考的轻松活动，也就是我们说的“摸鱼”，就能有效降低谷氨酸浓度，把大脑中的“废物”清理出去。

所谓“适度摸鱼”，并非完全摆烂，而是用低强度的活动过渡一下。比如提前10分钟到办公室，先整理下杂乱的桌面，给绿植浇浇水，再泡一杯喜欢的茶或咖啡，写一写小散文，用熟悉的小事让自己放松下来；也可以在工间休息时间，办公室内来回走走，和同事简单聊聊假期的趣事和经历，这样既能缓解紧张感，又能快速融入办公氛围；还可以把当天的事务拆解成几个小任务，先从最简单的开始，避免因面对复杂工作而产生抵触情绪。再比如，节后前三天别碰核心项目，优先处理文件整理、数据归档、抄写文书等机械性的简单任务，让大脑进入“低负荷运转”适应节奏。

“适度摸鱼”，最关键的是把握“度”：摸鱼别摸出“领导站在身后三分钟都没发现”的社死现场，也别摸成“一天下来啥也没干”的负罪感，更别因为这样养成了“成天摸鱼”的习惯。毕竟，工作是场马拉松，不是百米冲刺。把握好节后前三天的工作节奏，就像给生锈的机器上点润滑油，等灵魂彻底归位，再火力全开也不迟。

（薛智之0616，即日，于杭州，部分文字借助DS生成并修改）