运动饮料，搞明白了再喝

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       对待运动饮料的态度：生活中的有些人只把它当做一个饮料，想什么时候喝就什么时候喝；还有部分人呢，觉得运动饮料只有运动员才能喝。到底应该怎么喝，今天我们就一起来聊聊这个话题。

什么是运动饮料？

营养素及其含量适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料称作运动饮料。

运动饮料能干什么？

1、  首要功能为人体补充水分

2、  为人体补充电解质，尤其是钠、钾、钙

3、  为人体补充能量，饮料中有单糖和低聚糖（减缓血糖的上升速度）

4、  可被人体迅速吸收：运动饮料含糖量并不高，低于人体渗透压。

运动饮料只有运动员才能喝吗？

答案是NO.  以下这些人都可以喝运动饮料：

A.运动人群

    专业运动员、健身、户外运动，运动时间超过一小时需要补充

    高温、高湿、高海拔等环境运动超过半小时需要补充

B.体力劳动者

   户外作业者劳动超过一小时需要补充

   夏季及高湿度、高海拔地区作业尤其需要补充

运动饮料喝法有讲究？

1、饮用时机及用量

运动员：按每公斤体重，运动前6ml、运动中3ml、运动后6ml

              运动中间每隔15-20分钟，就要喝一口，约50ml-100ml

 非运动员：按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充

2、建议小口喝，以免造成胃肠道刺激

3、温度也有讲究，10-15℃为宜

运动饮料怎么选？

一看     含糖量：3-8g/100ml

二看     电解质含量：（国标）钠的含量50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L

三看     配料表：根国标，运动饮料均不含二氧化碳；

 小贴士：1、 推荐选择含有维生素C、B族的运动饮料

                2、咖啡因、牛磺酸、肌醇不建议作为重点考虑范围

 营养师：李林林

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