你的水喝够了吗？

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      身边的同事平时很少喝水，要不说“不渴”，要不说“白开水没味，还不如喝点饮料呢？”我留意了下，她一天喝的不到500毫升！！这就是现状。很多公司职员都为自己喝水不够找借口。（所以我写这篇博文送给不爱喝水的朋友）

    在《中国居民膳食指南》第八条告诉我们-每天足量饮水，合理选择饮料。

 人体为什么需要水？

      水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%-80%，水具有重要的生理功能：水在细胞内的构成介质，人体内所有的新陈代谢都依赖水的存在；棒棒的志愿者-把营养物质传给细胞，将代谢产物排除体外；水是体温调节系统的“大将”；润滑组织和关节。试想一下没有水？我们的血液怎么循环、细胞干巴巴的、肠胃无法分泌消化液。。。。。。。没有水，生命活动没有办法进行！水是生命之源！

 人体水“收入”和“支出”的动态平衡？

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     从这张表格上我们不难看出，正常情况下，人体摄入的水和排除的水是平衡的。而且我们摄入的50%的水都来自于饮水和饮料。

  每天建议饮水量

      《中国居民膳食营养指南》建议在温和环境条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升。当然根据年龄、活动强度和环境温度等的不同，饮水量也不同。比如在高温条件下工作的人来说，出汗来那个是失水量最大的，要注意额外多补充水分，同时也要考虑补充淡盐水。

  什么时间饮水最好？

    1、早起空腹一杯温开水

     因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水 分，体内的血液会因缺水而粘稠，所以晨起一杯水降低血液粘稠度、加速新陈代谢，促进体内代谢废物的排出，及时补充水分是很有必要的。

 2、 饭前半小时一杯水

     可以保证就餐时消化液的充足分泌、增进食欲，帮助消化哦！不过饭前大量饮水可不好哦！会加重肠胃负担、稀释胃液、降低胃酸的杀菌功能，又会妨碍对食物的消化。

3、运动后及时补充水份

运动完后大量出汗，要及时喝水或者补充一点淡盐水。

  除了这几个时间段外，其他的任何时间也要适量饮水，做到少量多次，，每次200毫升左右（杯），不要等口渴了再喝。

选”水“有讲究

    现在的人们习惯把饮用水和饮料一并称作“水”，饮料包括碳酸饮料、果汁和蔬菜汁、茶饮料 、咖啡饮料等等，饮料的构成主要是水、白砂糖和一堆的食品添加剂，一般饮料的热量比较高，如果一天喝个两三瓶饮料，再加上正常的三餐，这一天的热量肯定是超标的。长期下去带来的就是龋齿、肥胖、糖尿病、骨质疏松等等一系列的大麻烦！

    饮用水包括自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水、天然水。

    自来水是现在最普遍的生活用水，煮沸后洁净无菌、经济方便，是我们的首选用水。

    纯净水一般以自来水为水源，把有害物质过滤的同时，也取出了钾、钙、镁、铁、锌等人体必需的矿物元素。

    人造矿化水是人工添加矿物质来改善水的矿物质含量，但是这些矿物质能否被人体吸收还有待验证。

    矿泉水是从地下深处自然溶出或人工开采所得到的未受污染的天然地下水，经过过滤、灭菌、灌装而成，其中的矿物质多呈离子状态，易于被人体吸收。也是不错的饮水！

总结来说，白开水、矿泉水、淡茶水和淡豆浆，都是不错的哦！

营养师小建议：

足量饮水，至少1200毫升

合理选择饮料，少选甜饮料