原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)

原文地址: http://www.powerliftingtowin.com/steroids-vs-natural-training/

译者:滕达 (@力量营)

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

我最近收到了很多关于药物使用的问题，这其中包括一个普遍的误解：很多人认为用药最好少练，没药最好多练。我并不赞同这种说法，尽管这是一个力量举界常见的事实。

我认为，所有运动员都无一例外地需要最大化训练量，这样才能使个人的训练达到最佳效果。

在进入正文之前，我想先推荐一个关于类固醇的读物：《William Llewelyn’s Anabolics》，该书包含了800多条医学参考文献，科学性极强。药物这事儿别老道听途说，得多看看科学书籍。

力量举训练量

晒黑是训练量最好的比喻。一个不见天日白皙透彻的小伙突然想晒黑，第一次就直接晒了30分钟，结果会是怎样？晒伤，严重晒伤，这就相当于力量训练中的“训练过度”。

再换个例子，假设这小伙学聪明了， 一次只晒15分钟，一礼拜三次，黑到了一定程度。但如果他一直用同样的频率及时长，他能黑到极限吗？当然不能，想要更黑，就必须提升频率和/或时长。

那么现在我问你一个问题：有两个人，一个人已经练到每次能抗30分钟，另一个人则只能抗15分钟，请问谁更黑？答案很明显：谁更抗晒谁就更黑。

以上仅是举例说明问题，请勿考虑人种、地域及其它因素。

药物对训练量的影响

这就是药物“扭转乾坤”的地方。Melanotan II在健美界是一个很流行的药物，它可以将 “晒” 后的 “美黑效果” 提升300-400%。也就是说，做同样的训练，服用Melanotan的人能获得3-4倍的训练效果。其次，由于你获得了额外的训练效果，耐受力也会随之变强。

这是Melanotan2。你可以查一下药效及前后对比。

现在我们把它放到力量举里来看。记住，药物最首要的作用不是让你“练得更多”，也不是提升恢复，而是使现有的训练更有效。也就是说，在训练量不变的条件下，用药者取得的训练效果更好。

当然了，药物也的确能提升恢复力，但不知为何，力量举界鲜有人利用这点。具体原因很难说，主要可能是因为：有天赋的选手不需要猛怼训练量就能持续取得进展。

药物弥补天赋

训练中，决定某个计划何时失效的最大因素就是基因或天赋。对大多数新手来说，线性计划3-9个月后就不好使了。随后的中级阶段，进展单位变为每周或每月，练个2-3年也到头了。因此总得来说，至少有3年训练经验的人才真正需要高阶计划。

而对于天赋异禀、大量服药的训练者来说，这三个阶段的时长都会增加，对他们来说，一个极其简单的计划都能奏效数十年，然后顺理成章地成为力量举顶尖高手。然而天赋不是人人都有，很多人没有被上天眷顾，就只好选择自己用药。

不过这种顺理成章可不适用于其它力量运动，让我们简要了解一下。

举重及大力士中的药物使用

地表最强深蹲是属于奥运举重运动员的，你没看错，这是个不争的事实。顶尖力量举运动员确实也猛，但稍微查一下就可以发现：很多奥举运动员的深蹲成绩接近甚至超越了力量举世界纪录，不仅如此，他们还是高杠、极致深度、无腰带。

前举重运动员Igor Lukanin，第一次参加力量举比赛就以82kg体重290kg深蹲的成绩打破世界纪录。

地表最强硬拉则出自职业大力士运动员。是，他们的体型确实“非人类”般的壮硕，但主要原因还是他们对腰部力量的注重。除了大力士项目本身，他们每周还额外至少一次硬拉。而大多用药力量举运动员也不过是隔一周练一次硬拉。

大力士Benedikt Magnusson，460kg硬拉世界纪录。

我认为，奥运举重和大力士区别于力量举的关键点其实就是奖金。尤其是举重，在某些国家，参加奥运并取得成绩是选手们唯一脱贫致富的道路。他们愿意为了生活或国家荣誉不惜一切代价，有些甚至疯狂到每周10-13次深蹲训练，而且次次练至极限。

力量举中的药物使用

咱再说回晒黑的比喻。每周晒15分钟的更黑，还是每周晒30分钟的更黑？假设其它条件完全一样，那练得多的人就是更强。药物可以提升训练耐受力，但在力量举中，大多数人却不去利用这点。

每个人对训练量的耐受力都不一样，因此我完全不是在建议你立马去做高量计划。我真正想说的是：训练就和晒黑一样，为了取得长期可持续性的效果，你必须不断渐升训练量。然而，渐升总有到头的时候，你终究会达到自然极限。这时，药物就能助你超越极限，走得更远。

你若仔细阅读就会发现：我并不认为天然和用药选手的训练思路有本质的区别。只要你掌握了训练量及强度的自我调控，有药无药根本没差，一切问题都会自然化解。长远看来，用药选手会做比常人高出很多很多的训练量。当然了，低训练量的个例也有，但终究都是自我调控的结果。

就大多情况来说，能抗住最多训练量的运动员就是最强的运动员。不管用不用药都是如此，你的目标终究是练至自己训练量的极限。

因此唯一真正存在的不同点就是这个“上限”。用药选手确实能练得更猛、走得更远，但思路都是一样的：渐升训练量，直至你的极限。