原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)

原文地址: http://www.powerliftingtowin.com/gain-strength-while-cutting/

译者:滕达 (@力量营)

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

最近，我在减重6-7kg的情况下，提升了40kg的三大项成绩，随后我便收到了大量关于节食健力的问题，本文我就为大家做一个简要概述。

减脂期健力

首先，节食期到底有没有可能提升力量？能，当然能！你必须相信这个事实并且相信自己可以做到，千万别被错误且负面的观点打压。

心理作用对身体反应的影响是巨大的。有文献记载，被误诊为癌症的人，在短时间内真的会显现出癌症症状并最终死去。这就是癔症的力量。

再给大家举一个著名的体育界例子。在上个世纪初，人类认为在4分钟内跑完1英里是不可能的，当时，甚至有科学家通过实验分析作证了这个观点。直到1954年，一个叫罗杰·班尼斯特 (Roger Bannister) 的人终于打破了这个4分钟“魔障”。随后大家猜猜发生了什么？陆续已有超过两万多名的运动员，甚至包括一些高中生，跑进了这个“不可能”的4分钟。

罗杰·班尼斯特打破纪录的瞬间，成绩3分59.4秒。

(图源：Keystone/Getty Images)

就连Layne Norton博士也曾说过，在减脂期健力是完全可以做到的。如果这还不够，文章开篇的图片加上我的训练视频日志就是最好的实证。

优化营养

当然了，光有信念是不够的，想要减脂健力，你还得管好你的饮食。以下是最重要的几个因素：

                        1. 减重速率：每周减去体重的~0.6-0.8%

            对大多数人来说即每周0.5-0.75kg。关于增/减重速率的详细探讨，请看这里。

                        2.回补日 (Refeed Days) ：每周两次，留给最重要的两个训练日

            如果你在周一、二、四、五训练那么你就可以在周一和周四回补，这样一来，不仅周一、四当天受益，周二、五也会因为糖原水平的上升持续受益。如果你在周一三五训练，那么就在一、五回补，周三应是轻重量日。

不知道大伙都喜欢拿啥回补，总之饼干一直都是我的菜。

                        3.体能训练：建议每周1-2次高强度间歇训练(HIIT)

            提升代谢、增肌训练耐受力、燃脂。

                        4.每周调整：切忌操之过急

            对于热量摄入的调控需要循序渐进，遇到减脂瓶颈时不要一下子减掉500大卡，我的建议是每周100。原因非常简单，减得过快容易触底，我们的目标中是有健力的，大幅摄入波动可能会影响运动表现。

优化训练计划

如果你心理关、饮食关全过了，那么接下来就该考虑一下计划调整问题。

大家在减脂期最爱干的事就是猛砍训练量，原因是认为吃得少了恢复肯定也差了。从某种程度上来说这的确属实，但降低训练量同时也意味着训练不足。我们可以反过来想，就算你在增肌期胡吃海塞，但训练量长期看来是递减的，你觉得你的训练效果是增是减？当然还是减。

因此，我们需要在保证可以恢复的情况下，做尽可能多地训练量。我在减脂期就从来不减训练量。那么问题来了，如何保证恢复，在“极限边缘游走”？答案是：自我调控，根据自身状态及条件做出可行的最大训练量。调计划和调饮食一个道理，你必须根据实际回馈做出调整，不能总是假设、预设。

总之，减脂期要尽可能地保住训练量。在心理、饮食、睡眠等其它一切因素都做足的情况下，你甚至还可能通过自我调控而略升训练量。如果你能做到，你的力量及肌肉就能维持甚至增长。