原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)           译者:滕达 (@力量营)

原文地址: powerliftingtowin.com/powerlifting-wrist-wraps/

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

 

 

护腕/绑腕大有裨益，你值得拥有。虽然它不能直接提升力量举成绩，但可以使每项动作完成得更佳顺利。护腕也是大多赛事都允许的装备，有利无害，何乐不为。

 

 

老实说，各品牌护腕都没啥大差别， Inzer、Titan等如出一辙。如果你是IPF选手，请注意使用规定品牌。

 

护腕的长度至少得有60cm，大多比赛允许的最大长度为90cm。但其实90cm完全没有必要，整个小臂都能包住了。

 

护腕的硬度也十分重要，这是新护腕的最大优势。

 

力量举护腕：深蹲

 

深蹲中若使用曲腕式握法，护腕就可以减轻手腕的压力。而直腕虚握，护腕没啥作用了。

 

直腕虚握/半握（左）vs. 曲腕全握（右）。虚握使用护腕基本不受益

 

一个例外就是你有肘关节肌腱炎，它多由灵活性不足导致的错误握杠诱发。此情况下，使用曲腕并穿戴护腕可吸收部分肘部压力，并帮助肌腱炎的恢复。

 

我个人是比较推崇曲腕全握的。它可以解决因肩部灵活性不足而无法使用窄握的问题。深蹲中，握距越窄，背部越紧。背部越紧，重量就越稳，传力也更高效。

 

Dan Green展示曲腕深蹲握法，护腕是该技术的必备品

 

力量举护腕：卧推

 

卧推是护腕发挥最大效益的项目。曲腕卧推极为低效而危险，它使杆和腕关节间产生出了一条杠杆力臂。而杠铃杆只有在腕关节正上方时，力的传导才最为直接高效。

 

 

如果你有在卧推时曲腕的毛病，那么紧实的护腕立马能让你多推2-5kg。我强烈建议在卧推时穿戴护腕。

 

Eric Spoto无装备卧推317+kg，穿戴护腕以保持手腕硬直。

 

力量举护腕：硬拉

 

虽然硬拉时戴护腕的人不多，但其实它有助于保持手腕的发力状态。当手腕发力紧绷时，你的双手能攥得更紧。如果在硬拉时有握力不足、杠铃脱手的情况，绑上护腕也许就可以解决。握力是根部问题，确实需要训练提升，但能辅助一把时为何不用呢？

 

紧实的护腕可以防止手掌完全打开。两图中我都使了最大力气张开手掌。

 

我个人认为，护腕在锁握硬拉时尤为有用，握起来感觉更顺。当然了，每个人的体会不同，Eric Lilliebridge就用的是正反握，所以大家最好亲自一试。

 

Eric Lilliebridge使用正反握+护腕硬拉363kg

 

如何绑护腕

 

注意，大多数比赛不允许将护腕绑至超过腕关节2cm以上的位置。虽然这不是通用规则，但建议大家还是照办。护腕不应该接触手心肉。

 

左图正确，右图违规。护腕不应超过腕关节2cm以上。

 

绑护腕的方法其实很简单：

 

 

结语

 

我认为，护腕是每一个力量训练者的必备装备。三大项都有它的用武之地，尤其是直腕卧推和曲腕全握深蹲这两个技术。

 

如果你还没有护腕，我建议试一下Titan Max RPMs。我个人就是用它训练的，饱经一年摧残但依旧坚挺，强烈推荐。