许 良

上海市中医医院神志病科（中医睡眠疾病研究所）主任医师

擅长：以失眠为主症的内科相关疾病、脾胃病、心身疾病等。

周四下午总院（芷江中路274号）

周日上午分院（石门一路67弄1号）

全片时长  2’50’’

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Q：睡觉做梦一般发生在哪个阶段？

百分之90以上的梦都发生在快波睡眠期

A：从现代医学来讲，睡眠是分周期的。我们百分之90以上的梦都发生在快波睡眠期（快速眼动睡眠期）。如果在快波睡眠时被人叫醒或者惊醒，人的睡眠节奏就容易被打乱。

最好的睡眠是从慢波到快波，快波再慢慢进入漫波，而后回到浅睡状态，早上在这样自然状态下醒来，头脑会更加清醒，不容易出现头晕乏力睡不醒的情况。

Q：经常做梦，是睡眠不好吗？

多梦并不代表睡眠质量不好

A：每个人每天都会做梦，大多数人每天晚上都会做 3～5 个梦，多的可能一晚做 6~7 个梦，但多梦并不代表睡眠质量不好。想知道自己睡眠好不好，可以对照以下几条判断标准：

1. 入睡快，在 30 分钟内入睡；

2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；

3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天头脑清醒，工作效率高。

这么看来，自己的睡眠质量是不是还不赖？

Q： 经常做噩梦和睡姿不良有关吗？

右卧是最好的睡眠姿势

A：如果睡觉的时候，胸口有东西压着，血压流通就容易受阻，还有比如卧睡，许多人喜欢趴在床上睡，成年人不像小孩，体重基数比较大，如果完全趴在床上睡，会对心脏产生较大的压迫，阻碍血液流通，影响大脑供血，进而导致多梦和噩梦。

Q：醒来后还记得所有梦，这正常吗？

总是记得梦境说明睡眠质量较差

A：大多数梦会在人醒来后被大脑自然遗忘。如果长期受噩梦困扰，白天也能清晰记得做过的梦，说明晚间睡眠质量较差，神经比较衰弱，除了调节心情以外，可用中药适当调理，以达到疏肝，解郁，宁心的目的，和西药采用的安眠药相比，它成瘾和依赖的可能性要低得多。

Q：梦游的人要不要唤醒他？

将梦游者引导回床是最好的选择

A：梦游是发生在深度睡眠时的一种行为异常，最多可以持续几个小时。看到梦游者，身边的人首先要看护他，远离楼梯，阳台等不安全地带，出现危险动作时及时劝醒。若是没有危险情况，那也不用马上惊醒他，如果可以，将梦游者引导回床上是最好的选择。

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