“坐月子”对于女性分娩后的恢复颇为关键。而盼来了娃娃，妈咪们欣喜，兴奋，又有一点点郁闷，一想到“坐月子”繁缛的习俗和饮食，很多妈咪都有许多不解。如何才能“坐”出健康，“坐”出美丽，想必是所有新妈咪的心头之惑。

　　产后，痛、痛、痛！

　　十月怀胎后的分娩，让众多准妈妈经历了“切肤之痛”，满以为痛到了尽头，“产后痛”又接踵而至。“产后痛”是产后各种疼痛的统称，包括分娩时留下的伤口疼痛、子宫收缩痛以及各种莫名的肢体酸痛等。对于妈咪们，正确认识“产后痛”，是坐好月子的第一步。

　　伤口疼痛

　　产后的伤口是根据不同分娩方式因人而异的，一般而言，头胎的自然阴道分娩（顺产）和剖宫产分娩都会给妈咪留下一道“爱的伤口”。对于顺产的妈咪，会阴处一般会有侧切或者撕裂的伤口，而剖宫产的妈咪，会有腹部的切口，这些伤口的愈合需要一定时间，也就不可避免给妈咪们带来了疼痛。

　　对于分娩中产生的伤口，在分娩完毕都会做缝合处理，一般经过7-10天，伤口就会慢慢愈合，具体的愈合时间根据妈咪的体质、伤口的清洁及外在的环境有所不同。对于会阴的伤口，要求妈咪在产后如厕的时候非常小心，每次如厕完用清水洗净，这样可以有效避免伤口感染，促进愈合。而腹部的伤口，则要避免频繁的牵扯，并且注意伤口处的卫生。

　　少数癍痕体质的妈咪，伤口的愈合比较缓慢，更要避免伤口的压迫、牵扯和感染，如果回家后发现伤口有明显红肿、能够摸到硬块或者有明显疼痛感，则应该及时就医。

　　子宫收缩痛

　　女性的子宫恐怕是人体中弹性最大的器官了，没有经历过生产的子宫，子宫腔容量约5毫升，而到孕晚期，子宫腔容量比未孕时增加了约1000倍。

　　由于子宫的变大是随着胎儿的成长慢慢撑大的，到了临产时，子宫的肌肉和韧带也已经习惯了大容量时的压力，而宝宝一诞出，子宫容量急剧缩小，局部的供血和供氧状态也急剧改变，故无论是顺产还是剖宫产的妈咪，都会感觉到明显的阵痛。而产后子宫想要恢复到产前的容量，也是需要子宫自行收缩来达到的，同时，宫缩也有助于宫内残留物的排出，但这种收缩痛一般在产后2-3天就会消失。另外，哺乳时反射性催产素分泌的增多，会刺激子宫加重宫缩，所以很多妈咪在给宝宝哺乳时，也会经常出现宫缩痛。

　　对于宫缩痛较为严重的妈咪，可以尝试在腹部做简单的按摩，同时要注意腹部的保暖，忌食寒凉的食物。另外，家人也要多关心产后妈咪的情绪，让妈咪可以有效地缓解宫缩带来的不适感。

　　对于大部分妈咪而言，真正虐人的“产后痛”是肢体的酸痛——产后腰酸背痛、关节酸软等症状是不可避免的，整个产褥期（医学上认为产后的6周为产褥期）都有一种刚跑完马拉松的感觉。

　　产生这类酸痛的最直接的原因就是分娩时的巨大体力消耗。由于全身的肌肉的都参与了分娩的过程，尤其是腰部，在分娩中用力过猛，众多妈咪在产后都会出现弯不下腰的情况。这时，妈咪们千万不要逞强，弯腰困难就尽量不要弯腰，给身体足够的休息时间才能得到最好的恢复效果。

　　让很多剖腹产的妈咪不解的是——我全程都是躺着的，没有用力，为什么也会痛？由于顺产是一种自然的选择，故机体为了分娩的顺畅，会在孕晚期通过激素的调节，使妈咪的关节、韧带等更加松弛，以适应生产的需要，这种生理性的改变并不会因为分娩方式的不同而消失。然而，这种激素调节是全身性的，它作用于骨盆的同时，也对全身的大小关节起到了“疏松”的作用。这就不难理解为什么剖腹产的妈咪产后也会出现关节酸软的情况。

　　另外，一旦胎儿呱呱落地，妈咪的体内就会开始调动可利用的钙源，来保证乳汁中充足的钙质，而众多妈咪在产后没有及时补充足够的钙，机体就不可避免地动用了妈咪骨质中的钙，这就跟长身体的青少年会“骨头疼”是一样的道理。由于产后的肢体酸痛主要是生理性的疼痛，妈咪们可以对症下“药”来减轻这种疼痛。首先，整个孕期乃至从备孕开始，妈咪都应该坚持适量的运动，来加强自身肌肉的张力和耐力，这有助于妈咪们更好地耐受分娩时的体力消耗。其次，补钙是整个孕期到哺乳期永恒的话题，保证饮食中充足的钙质，是宝宝成长和妈咪健康都离不开的关键因素。

　　虽然“产后痛”让很多妈咪苦不堪言，但值得高兴的是，一般过了产褥期，疼痛会自行消失。而且，宝宝能够很好地分散开妈咪的注意力。

　　传统习俗，取与舍

　　我国自古就有“坐月子”的习惯，而有文献记载的“坐月子”历史大概是从宋朝开始的。现代医学中对于“坐月子”常常持保留态度，这让众多妈咪难以取舍，一边排斥着“坐月子”的种种“禁令”，一边又害怕不好好“坐月子”会落下“月子病”。然而，这些疑惑，在了解了“坐月子”的本质后，就能够真相大白。

　　行为禁忌：洗刷刷

　　产后不能洗头洗澡的传闻，人尽皆知，家里的老人更是义正言辞，“月子里可千万不能洗头洗澡啊，不然日后会头疼、关节痛”。翻开中医古书，还确有其事：产后头皮骨缝和毛孔大开，加之气血两虚，洗头洗澡易使湿邪和寒邪侵入头皮内及体内、关节中，并滞留于此，日后会经常头皮痛、头痛、全身关节疼痛、周身气血凝滞、月经不调。产后体虚，一不小心寒邪入体确实会给虚弱的身体雪上加霜。不难发现，禁止洗头洗澡的目的是不让寒邪入体，但是洗头洗澡并不等于寒邪一定会入体，只是在古代、近代，绝大部分的家庭没有良好的洗头洗浴条件，更别提现代家庭普遍使用的空调、吹风机、取暖器等快速烘干、取暖的设备了。最重要的是，以前人们使用的水大多是井水、河水，这些自然环境中的水不像现在家家户户使用的自来水，带有很大的寒气，尤其是洗头洗澡时加热水不及时，很容易让寒气入侵。

　　近年来，还流行起了另一项有关“洗刷刷”的禁忌：月子期间不能刷牙，其理由是容易让牙齿松动。同样的，放在以前，这一条确实是绝对成立的，因为月子期间的妈咪多伴有牙龈红肿，且许多妈咪补钙不及时，牙齿有松动感。然而，事实是，古时候人们是不刷牙的，只做漱口等普通清洁，这一禁忌根本就不存在，而直到上世纪30年代，富裕家庭才有了刷牙的观念，那时候的牙刷毛是非常硬的，月子期的妈咪使用过硬的牙刷势必会损伤牙龈，在这种情况下，刷牙确实是弊大于利。然而，在生活越发精致的今天，牙刷和牙膏的种类琳琅满目，更有专门为孕期、月子期的妈咪设计的口腔护理产品，刷牙实在不应该被“关禁闭”。总而言之，不管是洗头洗澡，还是刷牙，这些禁忌都不是行为本身的原因。相反，如果月子期间不注意个人卫生，容易引起分娩伤口的发炎，还会诱发产褥期口腔疾病和妇科炎症等。

　　饮食禁忌：生冷凉

　　现代医学和营养学都不否认月子期的妈咪需要特殊的饮食护理，但是对于传统的饮食原则却不敢苟同。传统“坐月子”不能吃水果、蔬菜等生冷食物，不能喝冷水，也不能吃寒、凉性的食物，认为生、冷、凉的食物会加重月子期妈咪的气血亏损，还会对脾胃造成损伤。这些观念虽不无道理，但也不能盲目照搬。

　　水果、蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对于月子期妈咪的营养平衡是不可或缺的，微量元素也是提高免疫力的主力军，且果蔬中含有丰富的膳食纤维，这可是月子期妈咪便秘的关键治愈剂。如果盲目的摈弃所有的果蔬，只吃传统月子期间所提倡的红糖鸡蛋等，恐怕还会造成产后肥胖。对于寒凉的食物，也不能一概而论，有些食物虽然性质寒凉，但也有一定的滋阴功效，如甲鱼、鸭子，这些食物在月子期间并不完全禁止，而且可以通过和一些温热食物，如红枣、牛肉等进行中和，达到整体的平、温。但是不能喝冷水这一条并不过分，毕竟冷水对于肠胃是有一定的刺激，而且相信每个家庭都有烧水壶和热水瓶，喝热水想必也不是一件奢侈的事情。

　　生活禁忌：出门吹风

　　传统“坐月子”很好地诠释了“坐”的概念，月子期的妈咪真可谓大门不出，二门不迈，基本就在家坐着了，目的呢，是为了更好的休息。刚分娩完的妈咪，身体确实比较虚弱，需要好好休息，但这所谓的休息并不是完全卧床，仅仅只是不要劳累。

　　为了避免劳累，在月子期间，专家提议，不要拖举任何超过宝宝重量的物品，不要长时间弯腰做家务，更不要出门长途奔波，这一切都以自觉劳累为准。而完全的卧床反而不利于分娩伤口的愈合，不利于产后肢体酸痛的恢复，还会加重月子期的便秘，因为长期坐或者卧，不利于全身血液循环和物质代谢，还会造成肌肉关节的僵硬。

　　故在刚分娩完毕的3-5天内，妈咪们以卧床为主，避免伤口的牵扯，鼓励妈咪们在床上的时候也动动头颈、手、脚的关节，在顺产自觉体力稍恢复后，或者剖宫产后产后6小时左右即可下地稍作走动。而在月子中后期，伤口愈合得比较好的情况下，应该经常进行一些轻度活动，包括做简单的健身操、适度打扫一下房间、给宝宝换尿布等。

　　对于“坐月子”的传统，我们认为，月子还是要“坐”的，毕竟这也是新妈妈的“福利”，对于妈咪日后体质的恢复也很重要的，但也要理智地判断各种所谓的禁忌，因时因地分析自身、家庭和环境的实际情况，科学地“坐”好月子。

　　月子餐，你吃对了吗？

　　曾经有人这样评价分娩，“如果把分娩时所消耗的能量加起来的话，女人宫缩一瞬间释放出来的能量可以拉动一辆火车”。如此“元气大伤”，要恢复过来的话，休息是一方面，调理也是必不可少的，自古女人坐月子期间的饮食有诸多禁忌，而现代更是总结出了一套月子餐理论。

　　月子餐重在调养，以少食多餐为宜，而如何在月子期间把“元气”吃回来，也是大有讲究，若有不慎，非但起不到调理作用，很可能还会产生胃肠道不适、下奶不畅、体质虚弱等症状。

　　月子餐的总体原则是忌大寒大热，大寒有如螃蟹、苦瓜，吃了这类食物，会加重脾胃虚弱，容易留下胃痛的“月子病”，但也有一些食物虽然属性偏凉，如甲鱼、鸭子，但它们有滋阴的作用，对于有阴虚症状的妈咪有食疗作用，在食用时适当加入热性食物中和属性即可；而大热的食物主要有鸽子、龙眼、荔枝等，这些食物会催人燥热，妈咪们如果感到咽干、喉咙痛，很可能就是上火了。

　　第一周，平补

　　产后第一周是妈咪们最虚弱的阶段。尤其是剖宫产的妈咪，由于手术会造成一定量的失血，加上腹部及子宫的伤口愈合相对较慢，气血亏损的情况比顺产的妈咪要严重一些。顺产的妈咪产后6-8个小时就可以下床走动，而剖腹产妈咪要在产后24小时拔除尿管方可下床。

　　在饮食上，顺产的妈咪产后3小时就可正常进食；而剖腹产的妈咪一开始只能食用流质食物，待排气完毕可过度到半流质食物，再到顺利排便后才能正常饮食。虽然第一周妈咪们的气血亏损严重，却不能大肆进补。在孕晚期，准妈妈的雌激素可达到非孕时的1000倍之高，机体新陈代谢非常旺盛，而在分娩完毕时，体内雌激素水平会骤降，各系统的代谢水平都相应降低，此时如果吃得过于丰盛，就会产生“虚不受补”的情况，机体非

　　但吸收不了，还会加重胃肠道负担，导致体内过多废物堆积无法排出。

　　专家建议，产后第一周的饮食应以去水肿和助恶露排出为主，根据妈咪体质，适当的补血益气，还应补充含铁丰富的食物。另外，由于刚刚分娩完毕，妈咪们通常都会有脾胃虚弱的表现，饮食以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜，一方面帮助排便，另一方面补充各种维生素和矿物质，提高免疫力。

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　　第二周，温补

　　过了第一周，妈咪们的气色有了明显的好转，第二周要着重恢复妈咪的气血、体能，尤其是产后腰腿酸痛严重妈咪，这一阶段需要强腰固肾。中医认为，腰酸是由于肾气亏，所以补肾是强腰的关键，饮食中可以多加入一些入肾经的食物，如黑豆、黑米、木耳等。恶露没有排净滞留盆腔也会加重腰部的酸痛，故饮食上注意不宜过于油腻，大补的食材不宜食用过多，恶露越多，越不能大补。孕期有妊娠糖尿病或高血压的妈咪，月子餐应尽量低糖、低盐。由于晚间分泌胰岛素的细胞处于半休眠状态，早餐容易让血糖飙涨，故孕期有妊娠糖尿病的妈咪早餐少喝稀粥，主食也尽量以杂粮为主，不要吃饼干、面包、糖果等精制零食。

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　　第三周，发乳

　　生产半个月以后，妈咪恶露颜色已经很浅，伤口基本愈合，胃口也好了许多。最重要的是，宝宝也到了“开胃”的时候了，此时发乳正当时。其实，准妈妈们在孕期，就应注意不要吃退奶的食物，如鸽子、燕麦；而在刚刚分娩结束后的两周，大部分妈咪们的乳腺没有完全畅通，这是跟妈咪自身乳腺管的粗细和乳腺健康程度相关的，有些妈咪孕前就有小叶增生的情况，如果盲目催乳会产生奶结，严重的还会引发乳腺炎。

　　要避免奶水不够，最简单的就是让宝宝多吮吸，也可以做简单的按摩帮助乳腺通畅。在产后2到3周适时的发奶，此时妈咪的乳汁也已经从初乳过度到成熟乳，可以更好地为宝宝提供充足的营养。

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