很多因素可以影响睡眠，而睡眠不足必定会影响人的健康。其中，压力、肥胖、生物钟、体育运动四者与睡眠之间，都有着决定性的关系。

　　压力

　　当人们面对可能出现的痛苦困境时，压力就产生了。在现代社会中，它是一个烦人的习性，对我们的睡眠有很大影响。压力对身体造成的影响。

　　当人感受到压力时，肾上腺素含量立即升高，继而刺激神经系统，导致人的敏捷程度和肌肉张力都立即增加；除此之外，人的心率、血压、呼吸、血糖含量也会急剧增加，脑电波也会随之增高。压力让我们与高质量睡眠无缘，甚至与睡眠无缘，因为它有个很大的缺点是，使脑电波保持高水平并让大脑总是保持高速运转，还会产生高浓度的“压力”激素，这些激素让人睡得轻。

　　睡眠和压力相互影响

　　我们知道，承受了巨大压力的个体会难以入睡，他们的睡眠经常被打断；同样，睡眠不足的人，会出现情绪变化，对压力更为敏感。如果一个人一夜不睡觉，那么他们大脑的杏仁体，也就是大脑中主管情感的部分，会在第二天变得特别活跃。

　　有越来越多的证据证明，睡眠不好，会让人对压力变得敏感。所以，这也是一个恶性循环——睡眠引起压力，压力影响睡眠。从生物层面来讲，睡眠障碍会引发胰岛素抗性，从而损害葡萄糖耐受性。睡眠不足会增加低度炎症，还会造成皮质醇和饱腹激素的紊乱（饱腹激素包括瘦素和饥饿激素），从而改变对食物的偏好。

　　睡眠障碍引起的这些生物变化，和人们在面对压力时产生的生物变化非常相似，它们有共同的生物机制；同样，睡眠不好以及心理社会压力过高会诱发一系列健康问题，例如心血管疾病、高血压、2型糖尿病和代谢综合征。有越来越多的证据显示，睡眠不好会影响压力导致的炎症。

　　肥胖

　　各种原因引发的睡眠不足，导致了一系列生理层面上的问题。睡眠缺乏在肥胖方面起到了什么作用？

　　睡眠时间影响肥胖的机制

　　太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。

　　睡眠不足，可能导致一些行为问题，比如易冲动等，也可能让人感到饥饿，做出错误的饮食选择，增加吃东西的次数，所有这些都导致能量摄取的增加，还会对代谢产生直接的影响。

　　我们身体的外周生物钟和核心生物钟存在一种非常精确的同步性。事实上，如果当身体希望我们睡觉的时候，我们却在吃东西，或者应该吃东西的时候却在睡觉，为了应对这种变化，我们的身体就会出现反常的炎症反应，不正常的血压和皮质醇水平。

　　事实上，这可能从一个方面解释了为什么倒班工作的工人患肥胖症的风险较大。随着时间的推移，不仅肥胖的人变得越来越多，而且他们的睡眠也变得越来越不足。

　　青少年睡眠不足导致肥胖

　　睡眠时间的缩短对青少年来说影响特别重大，33%到40%的青少年，每晚没有达到建议的最佳睡眠时间——从生理学角度来说，每晚应该保证9小时睡眠。如果没有得到充分的睡眠，那么，他们患肥胖症的几率是其他孩子的两倍。

　　儿童早期出现的肥胖症，将会诱发青春期肥胖症，进而引起成年期肥胖症，最终导致代谢综合症，心血管疾病等。总而言之，婴儿和儿童睡眠时间过短，会导致肥胖症的上升。这些影响可能超过其他传统风险因素的影响。

　　体育运动

　　体温下降阶段容易入睡。浴后容易入睡是因为沐浴而体温上升，浴后会缓慢降下来，同时诱发了睡眠。同样情况还有体育运动，如果睡前适当进行运动后再卧床，那将会有利于睡眠。

　　研究表明，运动可以升高体温，使体温峰值处于一个更高水平。这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力。当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降得更快更低。这可以使你睡得更沉，中途不醒。

　　经常运动可以避免你的体温变化曲线扁平化，这可以使你度过紧张的一天后，或者某天没有锻炼也能睡得很深。运动延缓了傍晚时体温的降低，这可以使你保持更长时间的清醒而不感到疲乏。

　　运动同样也可以减轻紧张感和压力感。之后你会发现，紧张感和压力感是导致睡眠不正常的主要原因。

　　下午及傍晚的运动有助于当晚的睡眠；而清晨、上午及睡前从事运动，对睡眠的助益较少。另外，运动对睡眠的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动，能缩短入睡的时间，剧烈的运动则使人入睡时间延长，但可加深后半夜的睡眠。长距离的跑步可使失眠者的睡眠得到改善，而短距离的疾跑则可加重失眠者的失眠。

　　经常性的持之以恒的体育运动，可以提高睡眠的质量，非经常的偶尔为之的运动对睡眠无明显影响，或可加深当晚的睡眠深度。睡眠也是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行运动，可以增加你的深睡质量，深睡眠期生长激素高水平释放。每天进行20～30分钟的剧烈运动有利于身心健康。

　　生物钟

　　24小时工作、环球旅行、清晨聚会都干扰了生物节律和睡眠习惯，许多研究表明，干扰正常的睡眠习惯会对身心造成不良影响。

　　夜班的干扰

　　上夜班的人会工作效率降低、持续地疲劳、易激怒、决断力差。增加了工作事故的发生几率和职业判断的错误。理论上，通过调整24小时节律可以适应一个新的日常习惯，但实际上，轮班的人从来没有真正地调整过来。

　　夜间工作也改变了睡眠模式，夜间工作的人要比在正常上班时间工作的人睡得长一些。但由于每次间隔时间变短，这将影响他们的睡眠质量。他们的快速眼动睡眠期要比正常睡眠的人少，而第一阶段浅睡眠区要长，醒得更加频繁。

　　即使那些没法得到足够深睡眠的人也会觉得疲惫,因为他们身体的激素在产生不同的作用。由于生长激素仅在深睡眠期产生，故轮班的人在早上8点钟时也会进入深睡眠期，但由于白天分泌的激素如肾上腺素和皮质类固醇激素不受睡眠控制，故他们除了会产生生长激素外，还会产生白天分泌的激素，由于这种矛盾导致人体无法正常修复，睡觉后仍然会觉得很疲惫。

　　强化体内的生物钟

　　如果你体内的生物钟因多种无规律的生活习惯干扰或被时差打乱，如你要恢复你的身体节律，最好是迫使自己早点起床——即使你很疲劳，这样你就可以在晚上更早入睡。

　　把闹钟调到足够大以唤醒你，并把它放到你必须起床才能关掉它的地方。如果你每天早上都设在同一时间，有利于重新调整你体内的生物钟。

　　松果体

　　褪黑色素是一种促进睡眠的激素。褪黑色素的释放与日照有着密切的关系，夜晚上升，白天下降，中午达到最低点。当人大脑中的松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑色素的分泌。深夜11～12时人的体温会下降，而这时褪黑色素释放增加，然后到凌晨6时左右体温再次上升，褪黑色素也随之下降。