推荐理由：

恒大足球队主场外围的跑步道（不是体育场内）非常适合跑步，专业跑道，宽30米，很奢侈吧？外圈是930米，内圈是800米。木子大叔平时一般跑12公里（外圈13圈）。无论是新手还是高手，年轻人还是中年人都适合。

个人简介：

姓名 ：木子大叔

年龄 ：42 岁

职业 ：广州马拉松训练营主持人

身高 ：176cm

体重 ：71kg

跑步时间 ：4 年

市场：66'3"

距离：12 km

燃烧：1525 kj

均速：10.9 km/h

配速：5'30"

Q ：您是从什么时候开始跑步的？开始跑步的契机？

A: 因为我有写跑步日志的习惯，所以我知道明确的时间是从 2010 年 3月 14 号开始的。那时候我觉得男人挺着个大肚子是“堕落腐败”和缺乏自律的表现，而且也很难看。过了35 岁以后，体力发生很大变化，有一次短途出差的三个小时的路程，我居然人生第一次有晕车的症状，让我决心开始锻炼身体。

Q:  在跑步的过程中，除了身体得到了锻炼，还有什么别的收获？

A:  跑步带给我的，远不只是身体上的健康，更是精神上的提升。开始跑步的头十分钟，身体由静止进入运动状态，会有些微难受；大概半个小时后，身体适应了，那时候头脑里会想很多事情，思绪纷繁；一个小时后，这些念头会不知不觉消失，头脑和身体都很轻松，进入一种无欲无求的空灵境界；再过一个多小时，身体的感觉会再回来，开始关注跑步本身，也意味着这次跑步该结束了。这种空灵的感受让我得到心灵的平静，时间长了，性格也变得更加阳光开朗，大度奔放。

Q:  为了配合跑步，有没有改善一些生活习惯？

A:  跑步后，在户外的时间多了，坐着躺着的时间就少了，这算是最大的变化。其次就是周末比平时起得更早，因为要去跑步啊！早上要跑步，晚上自然就上床早。不知不觉就养成了早睡早起的习惯。喜欢晚上跑步的朋友，可能最大的变化就是夜生活不再是K歌和喝酒吃饭了吧。跑步时间长了，饮食上面会清淡很多，不再大肉大鱼，油盐也会少很多。这是个自然而然的变化。我开始跑步前就已经是素食者了，跑步后变得更加讲究营养了。顺便说一句，素食也要讲究营养搭配才能健康，素食不是不吃肉鱼那么简单的事情。

Q:  在跑步前后，有何特别的热身运动？

A：跑前热身，跑后拉伸是个基本常识，可以避免伤痛，希望新开始跑步的朋友重视这些。跑前热身分静态和动态两种，静态一般是指原地做一些暖身操，动态就是慢跑。我一般都是采用后者。童年和青少年时期没有运动基础的人，柔韧性和协调性灵敏性都比较差，我在身体冷的情况下做热身就会做起来不顺畅，也容易拉伤，所以我选择慢跑来热身，将热身阶段融合到跑步过程里去。跑步后的身体是热的，柔韧度等都要比平时好很多，适合拉伸，同时也能提高身体的基本素质。

跑步装备：

Q ：如何选择跑步路线、装备？

A ：一件事情要做到持之以恒，首先就得方便可行。路线上，工作日最好是选择离家近的路线，时间和距离不要太长以免影响工作，一般1 个小时或者10 公里就不错了。如果住家附近有学校操场那就好了，没有的话跑街道也可以，不过需要注意安全。周末建议去风景和空气都好的公园跑，时间上也可以长一些。我是素食者，崇尚朴素自然简单环保的生活方式，在跑步上面我是个极简主义者，就是使用最简洁的装备，尽量使用身体的本能去跑步，而不是借助装备。我穿的鞋子基本上都是以五趾鞋和极简跑鞋为主；服装上面当然首先是快干透气，其次是轻盈。打算开始跑步的朋友，适合自己是唯一的原则，最大的功能性应该是舒适，至于缓冲减震之类的功能其实都是第二位，不舒适的话那些功能都用不上。需要特别强调的是，与外国人特别是欧美人相比，我们中国人的脚底比较宽，脚背比较高，选择鞋子不仅要看大小，更重要的是脚宽和脚背是否合适。