“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼“躺枪”。在“晚睡一族”中，确实有“晚睡强迫症”患者，但也有部分只是存在“不良晚睡习惯”而已。如何走出“晚睡怪圈”？症结不同，应对方式也不同。

“强迫与反强迫”矛盾冲突而致病

案例1：

有一位女教师，每天能收到二、三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚上十点后，虽然知道不会再有新的信息发来，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，终于决心睡了，但手指却不自觉点向了手机各类APP……三四年来，天天如此，痛苦至极。

案例2：

  本市南汇区某派出所刑侦大队队长，因工作业绩不俗在去年调离郊区辖区进入市区。但他每晚下班后，不急着往家赶却反而要驱车1个多小时到原辖区。虽然明明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”，但“去了更难过”，因为晃一圈没啥事后再回市区的路上，他已经又累又乏，而且到了市区天也黑了。可第二天夜幕降临，他又驱车赶往南汇……

   心理点评：从医学心理学的角度而言，这两位都可以归类为“晚睡强迫症”患者。根据心理学定义，强迫症是一组以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经官能症。比如女教师总是不停地翻看手机，辗转难眠；老队长困得要命却不睡觉，天天驱车回郊县“巡逻”。他们自己也认为没有意义，并感到不快、甚至痛苦，因此试图抵抗，但却无法奏效。

  他们为何会如此？其实，强迫症患者的人格特点有一个共性，即“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。心理学发现，强迫症的主导症状是——焦虑。要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老队长天天驱车回老单位，是生怕自己一走辖区就出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。

  强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出南汇了，但仍会驱车而去。同时，他们都在强迫行为中感到困倦、想睡觉，但是总是会强忍着睡意，做出一些偏离社会常模的行为，故可以将他们定义为是“晚睡强迫症”。而从心身医学角度分析，他们产生“晚睡强迫症”，主要是因为受到持续焦虑情绪后，大脑中在神经细胞间传递信息的邮差——神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而出现了各种强迫症状。

诊断强迫症有两大要素

  案例3：

   有位家在外地的小白领最近当了上海女婿，新婚后也就理所当然住进了老丈人的家。退休前是处级干部的老丈人，把扶持新女婿升职视为己任，只要女婿下班回家，他就会抓紧时间向其倾倒职场经验。女婿本已很累了，再听老丈人唠叨，异常烦躁，但又不好说什么，因此，每晚一听完唠叨，立刻躲进狭小的书房，在电脑上打游戏、刷微博。夜渐深，他内心十分自责，认为新婚燕尔，如此冷落妻子，十分不应该，但因潜意识里已将对老丈人的不满，迁延到其女儿身上，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有应得。两个月下来，他夜夜都是如此纠结痛苦地玩着电脑，直到凌晨。幸好，妻子的宽容、谅解救了这个家庭。在妻子的追问下，丈夫道出了原委，大度的妻子不仅原谅了丈夫，还去作了老父亲的思想工作，问题终于得到了妥善解决。

心理点评：这位新上海女婿是不是“晚睡强迫症”患者呢？医学心理学定义“强迫症”要求必须同时符合两个要素：一个是本人知道“我不应该这么做，但还是要这么做，不这样做我很难受，这样做了我更难受”；第二个是强迫行为时间超过三个月。这位小白领，“知道不陪妻子而玩电脑不好”，但“就是要玩电脑”，他存在“强迫与反强迫”的症状，有着道德冲突的苦感和痛感。不过，在妻子的帮助下，白领男的强迫行为在延续两个月后戛然而止，其焦虑情绪持续的时间，也还不足以改变其大脑。因此说，他只是有“强迫行为”，但还没有发展到“神经症”的阶段，他只是“晚睡强迫”而已。 

主导情绪不痛苦则代表只是“不良习惯”

案例4

有位年轻的建筑公司设计员经常挂在嘴上的话是，“我搞设计，需要安静地思考，总觉得白天无法工作。”“我通常晚上工作到凌晨两三点，还常常熬通宵，晚上撑不住了，就狂喝红牛或浓咖啡。第二天起不来，常常迟到被扣工资。”他还经常抱怨，“我也想尽快把工作完成，可以早点睡觉，但晚上一打开电脑，就不想碰工作，直到困得不行了，才逼得自己非把事情做完后再睡。”“尽管工作等到第二天再做也可以，但我总觉得这个时候能把事情做好，很有成就感，所以总是强迫自己晚睡来工作。”

案例5：

有位小白领，从大一开始就成了夜猫子，不到凌晨1点不睡觉。“我一回到寝室就想放松，看网页、听歌，不知不觉就到了凌晨。”后果是，白天没有精神，喝了浓咖啡也集中不了注意力，考研学习效率相当低。现在工作已三年多了，为了上班不迟到，他也曾经试过早早上床，“但睡下后总想着时间就这么溜走了，很可惜，哪怕躺在床上玩手机，也要挨到凌晨1点多才睡。”

    心理点评：个案4与个案5的情景其实是生活中大部分晚睡人群的典型代表。之前提及，“强迫症的主导症状是焦虑”，个案1、个案2、个案3的“晚睡”都有着矛盾纠结的痛感和苦感，而反观个案4与个案5，虽然也有“晚睡-迟到-扣工资”的焦虑，但其“主导情绪”却是并非来自焦虑的痛苦，而是“每逢做好事后，都有种成就感”或者“看网页、听歌、玩手机”，呀，他们“晚睡”的结果是快乐。因此，他们甚至连“晚睡强迫”都算不上，只能算是无形中养成了一种不良的晚睡习惯。

三型“晚睡强迫表现”对症干预

面对压力，不同的人格特性，会产生不同的问题，因此，若想走出伤人的“晚睡怪圈”，不同的人，也有不同的应对方法。

①晚睡强迫症——

分析：这类人群的人格大多属于完美主义者。而“完美”的形成，主要是在儿时，“母爱”或“父爱”的缺失，让其产生不了安全感，潜意识里，因为对自己缺乏信心，希望做得尽善尽美，以获取“母爱”或“父爱”，或别人的认可，让自己有安全感。临床发现，70%的强迫症病人，有强迫性人格障碍。

方法：接受心理治疗，修复儿时创伤，整合新的有亲密感的人际关系，建立安全感，减缓焦虑情绪。如果大脑已发生病理性变化，则必须接受精神干预治疗。

②晚睡强迫——

分析：这类人群的人格大多属于“要求完美，比较内向”。

方法：“持续压力”是晚睡强迫人群偏离社会常模行为的诱发因素。因此，这类人一定要有及时渲泄压力的意识，否则任其发展就会恶化成“晚睡强迫症“。如个案3中的小白领，如果能畅通渲泄压力的渠道，和老丈人沟通好，让其不再向自己施加压力，压力没有了，其“强迫行为”自然也就解除了。

③不良晚睡习惯——

分析：这类人群的人格大多属于“随性，意志薄弱”。做任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果我们意志薄弱，随性地天天晚睡，“晚睡”的痕迹便会越来越深，以至到一定程度后，一到晚上，神经流将会自然而然地顺着这条痕迹，来引导神经系统做出同样的行动，让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病，可实在太难！”

方法：1.像个案4那样有“拖延症”的，白天提高工作效率，降低晚上工作几率；

2.认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示；

3.循序渐进地改变作息习惯，睡前避免观看或收听刺激的影视、音乐等。