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​持久的减肥秘密，其实不用计算复杂的卡路里。相反，它是关于您的身体自然的饥饿和睡眠规律怎样去抑制食欲，燃烧脂肪，并且不会降低你的能量水平。

如何在正确的时间吃正确的食物可以满足你身体需要的能量呢？

今天小惠给大家介绍4种食物：吃这些食物，可以改善睡眠，而且可以融化你的腹部脂肪。

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鱼

鱼含有丰富的蛋白质，研究显示，鱼能满足你的食欲。帮助你燃烧更多的热量，另外，多吃ω-3脂肪酸能促进心脏健康和降低患痴呆症的风险。

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坚果

这些豆类含有巨大的矿物质镁。多吃这些更能帮助那些有睡眠烦恼瞌睡和经常熬夜的人，根据发表在杂志上的一项研究2010年镁的研究。给予一组100个51岁以上的妇女吸收320毫克的镁一天，另一组给予安眠药。七周后，那些服用镁的睡得更好，研究表明可以导致暴饮暴食和体重增加较少。而且这组妇女有较低水平的炎症反应的危险。

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牛奶

原来，牛奶真的对腹部脂肪有很好的减少作用。2010的一项研究由阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员发现，一组超过100人的绝经前妇女，脂肪摄入者最富含钙的食物明显减少。事实上，他们每天消耗每100毫克的钙（这是半杯冷冻酸奶），这会提高心脏病和癌症的发病率。

钙可以帮助你睡眠，如果你容易出现肌肉酸痛或痉挛，相信我，多喝点牛奶，有助于放松肌肉神经纤维。

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樱桃

在睡前，吃几个樱桃。樱桃是一种植物来源的褪黑激素，睡眠激素。虽然没有证据表明他们会帮你入眠，有但研究发现，这些食物可以提升体内的褪黑素水平。褪黑素不仅帮助你入睡，但它是一个强大的抗氧化剂，它还可以促进减肥。

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