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 三、多喝水，喝“饱”水，增加排尿将代谢废物排出

     补充液体，增加排尿量目的是将代谢废物排除。除了饮足量的水之外，还包括食用具有生津功效的果蔬：梨、藕、芹菜、黄瓜等。平衡是身体健康的基础。

在正常情况下，每人每天至少需饮水1200ml（请注意这是最少量），要想“防火、灭火”，每天2000~2500ml的水，还是很有必要的。喝水的时间也有讲究，晨起睡前两杯水是喝水的“黄金时段”，因为从凌晨到上午10点之前这段时间，人的血液粘稠度、血压最高，保持早晚两杯水可以弥补夜间丢失水分，增加血容量，加速代谢垃圾的排出，甚至可以降低心脏猝死率降低72%！其他时段，最好是主动喝水，细水流长，不要等到口渴才去喝。

    对比如下6条缺水的信号，听听身体对水分需求的声音

    1、大便干燥、容易便秘；

    2、尿液颜色深，味道刺鼻

    3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中

    4、内火大，鼻腔干燥

    5、头发干枯易断

    6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥

增加饮水量和多吃含水量高的果蔬，是人体摄入水分的主要途径。金桔泡茶、菊花泡水、自制果蔬汁，给平淡的水里添加一些“味道”，好喝的水，谁都想多喝几口，这些小窍门可以让平时不太爱喝水的人，不自觉地就增加了饮水量！

建议在春节家宴的时候，用一些自制汤饮代替甜饮料。含糖量高的饮料，会给身体带来多余的能量和加剧体内的氧化应激反应，产生多余的代谢废物和自由基，如果能用银耳雪梨百合炖水、荸荠煮水（荸荠可当凉菜）、芹菜胡萝卜汁这些健康食材做出来的汤水代替甜饮料，既经济、美味又健康，一举多得！

四、每桌一“苦”

    苦味菜大多性寒凉，有清火气的作用。春节期间可挑选一些苦味菜，刺激味蕾的同时，让人食欲一振，还有清热降火的功效。常见苦味菜：苦瓜、苦菊、莲子心、芦荟等。