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必看 | 入伏两天内沈阳出现两例运动性猝死 入伏后该如何科学运动?

(2016-07-26 15:40:37)
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杂谈


△央视新闻视频:入伏两天沈阳两例运动性猝死

7月17日,进入了今年的三伏天。有句话叫“冬练三九,夏练三伏”,但在三伏天锻炼,还真得“悠着点儿”。在入伏两天时间,沈阳连续发生两起运动性猝死。

入伏两天沈阳两例运动性猝死

7月17日入伏的当晚,沈阳市沈河区某会所,一位健身者打乒乓球时猝死。7月18日晚,一位羽毛球爱好者在浑南某球馆猝死。医生说,入伏后运动性猝死多数都与心脏病相关。

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沈阳军区总医院心血管内科副主任医师孙毅:“比如说恶性心律失常,还有最常见的冠心病,包括急性心肌梗死 ,这种患者静息的时候身体还是可以正常代谢的,但是一旦运动,尤其是高强度的运动,那就会诱发一些器质性病变。” 

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入伏后应科学运动 

记者采访中发现,不少运动者都是跟着自身的感觉,设定运动计划。一些年轻的运动者,更喜欢超负荷运动,挑战自己的极限,运动完之后一般都是大汗淋漓的。

医生表示,入伏后身体流汗较多,不适合做一些大汗淋漓的运动,即使心脏没有问题,如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病,或是在过于劳累,休息不足的情况下,从事剧烈运动,也有突发心脏病的可能。

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除了选择适合自己的运动方式,医生建议大家运动前应做好准备活动,运动时要注意循序渐进,一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状,应立即停止运动,休息时注意保暖,不要喝过凉的水。

哪些运动适合在夏季进行?

专家指出,夏季运动要保持低运动量,短时间,避免剧烈、高强度的运动,同时要注意劳逸结合。专家介绍,夏季比较适合的运动有:

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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②游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

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③瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

夏天运动前后注意以下几点:

1.合适的运动量

室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

2.要循序渐进

网上有诸如夏天运动减肥效果好之说,但夏季运动消耗体力大,出汗多,对于长期在空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的。

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3.水分的补充至关重要

夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冷饮,或一次性大量饮水。

4.运动着装的选择

衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。

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5.运动时间的选择

早晚太阳非直射,同时温度相对较低都是运动的合适的时间。

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