舒爽泡汤 不蒸桑拿

科学新生活周刊记者王亚楠

大冷的天儿，泡在热乎乎的温泉池里，那绝对是人生的一大乐事。不过，你知道吗，泡温泉特别有讲究，入池、浸泡、出池各有禁忌。带着小编打造的泡汤攻略前往吧，保准能让你泡出个不一样的冬天！

特邀专家 张前进

北京大学第一医院中医中西医结合科副主任，副主任医师，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会理事会理事。

 

入池准备不可少

攻略一 疲劳、兴奋者别急着入池

北京很多温泉都是在郊区，大多数人会选择自驾或组团前往。这样一路折腾，很容易导致身体劳累、精神兴奋及空腹的状态，有些人入池前还会享受一顿饕餮盛宴，专家建议，处于任何上述一种状态，都不要立即泡温泉。

因为温泉的温度一般都要高于体温，会促进血液运行、使人体大量出汗、心跳加快，心脏耗氧量增加。而长途旅行后人处于疲倦的状态，立即泡温泉，可能加重心肺的负担。与之相反，如果泡温泉前做了剧烈运动，心跳加快、血流加速，马上进池对身体也不好，最好稍事休息再入池。

跟剧烈运动有相似之处的还有饮酒，饮酒后人体会处于兴奋的状态，入池后最容易引发心脏或血管系统急症，应尽量避免。

另外，空腹和饱腹后泡温泉，可能会引起贫血和消化不良。空腹时入池容易出现眩晕、恶心、身困乏力，甚至虚脱的症状；刚吃饱后入浴，皮肤血管因温泉热水刺激而扩张，大量的血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起消化不良。因此，饭后一小时左右入池为宜。

 

攻略二 适应水温后再下水

泡温泉可不能像跳水一样，喊着“一——二——三”就“蹭”地一下入池了。

冬天池外（尤其是户外温泉）的气温比较低，池内的温度却很高，骤然升温会造成人体血压的降低和贫血，容易导致头晕。所以，入池前一定要给皮肤、血管适应的过程。

先用手或者脚探测一下泉水的温度是否合适，接着用手不停地将少量温泉水浇在身上，待身体适应水温后再渐渐地让全身浸入到泉水里。

 

池中浸泡有窍门

攻略三 水温由低到高分步走

一般温泉会所都有不同温度的温泉池可供选择，34℃～36℃是微温浴，对中枢神经有抑制作用，能平缓情绪；37℃～38℃是温浴，能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张；39℃～42℃是高温浴，能改善血液循环、增进新陈代谢。

建议先进入到低度温泉池中，然后逐渐过渡到高度温泉池中，以循序渐进的方式来慢慢适应各种泉水的温度。

如果泡温泉中出现头晕、心悸、恶心，脉率至120次/分以上，应立即停止浸浴，并对症处理。

攻略四 每池泡15分钟最适宜

浸泡时间很有讲究，不要因为大老远地跑去泡一趟温泉，就泡在里面一天不出来，这样的小便宜咱可不能占。因为泡温泉会消耗很多的体能、水分与电解质，时间久了虚脱都说不准。

泡的时间多长合适主要看水的温度。一般来讲，最初的浸泡时间最好在3—10分钟之间，等适应了较低温的温泉后，再在较高温的温泉中慢慢延长浸泡时间。专家说，根据体质不同，建议15分钟出池最好，最多不超过30分钟，浸泡次数以一天2—3次为最佳。

因为当人体处30摄氏度以下的环境时，身体还可以利用对流、辐射以及出汗3个方式进行散热；一旦达到36摄氏度以上，就只能靠出汗散热了。温泉中，汗水根本不能蒸发，时间泡得过长就可能导致中暑。

如果在40摄氏度以上的池子中，就要注意补充水分或是含有电解质的饮料，以免因电解质不平衡而发生热衰竭或热痉挛等。

攻略五 浸泡姿势有讲究

泡温泉有人喜欢仰卧，有人喜欢坐着，有人喜欢侧卧，花样百出的姿势对一般人来说没有多大问题，可心脏病病人要注意了。仰卧的时候千万不要让水超过心脏的位置，水温也不可过高，浸泡时间不要太久，否则水会对心脏造成压力，增加心脏的负担。第一次下水不要超过10分钟，之后每次下水也不可超过30分钟，以免因为血管猛一下扩张而引发意外。

 

出池整理别大意

攻略六 缓慢出池更保险

出池时动作不宜过猛。由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是脑中风及心肌梗死的诱发因素。

尤其是年纪较大的人，要缓慢坐起、逐渐站起，千万不要迅速站起，以防止血液供应不足，引发低血压。

攻略七 清水冲洗禁桑拿

从温泉池出来后做些什么呢？桑拿可以吗？专家告诉我们，尽量不要这样做。因为桑拿和温泉的本质是一样的！如果在温泉池中“高温蒸煮”了好半天，出来后继续“历练”，身体恐怕会吃不消。

出了温泉池，建议用清水冲洗身体，尽量不要用洗发水以及沐浴液，因为温泉中的矿物质有可能与化学物品发生反应，在它们还没有发挥功效之前，就被“消灭”，很可惜。

攻略八 休息片刻再出行

冲洗干净后要穿好浴衣，不要着凉，可以卧床休息一段时间，避免浴后立即穿衣活动。尤其是驾车的人，一定要休息一段时间后再驾车上路。由于温泉具有加快血液循环的功效，泡过温泉，人的身心得以全面放松，灵敏度和注意力有所下降，此时驾车危险系数很高。也要多喝点儿水或饮料，以补充流失的水分。总之，等身体恢复好的时候，再启程吧！

 

温泉治病还靠谱

温泉的确有医疗的功能，主要是其温度、压力、浮力和各种化学成分共同作用的结果。

温泉的水温一般在30度到40度之间，对皮肤、呼吸、心血管系统、胃肠功能、免疫机制等能产生有益刺激。比如慢性支气管炎的患者可以多泡泡温泉，每次15分钟，每日或隔日一次。

泉水会有静水压，可使肌张力减低，促进血液循环，加速代谢产物排出，对软组织肿胀可起到消退作用。水浮力可以改善肌痉挛与肌僵直，减轻肌痛，促进关节功能恢复，是治疗寒痹疼痛的常用方法，如风湿性关节炎。另外要注意的是，热痹疼痛，即天气热更难受的人，尽量少泡，否则会适得其反。

温泉中会有一些矿物质，可通过皮肤进入体内，有的虽不能经皮肤吸收，却能附着在皮肤上对神经末梢产生作用。钾、钙能增强心血管功能，调节神经细胞和内分泌腺活动；硫对关节病和银屑病有一定疗效等。还有一些气体成分则通过呼吸道进入体内而发挥作用，比如氡气对心血管系统、神经系统、新陈代谢、内分泌功能等都有良好的影响，还具有一定的消炎作用。

 

温泉水质大不同

现在温泉除了泡，还有蒸浴、沙疗、水冲击疗法、泥疗法等，虽说方式方法更新了不少，但论疗效，最终还是要看水质。

根据水质的不同，温泉可以分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉4种，不要过酸或过碱。温泉的水质不同，对不同的病症具有不同的疗效，如含有二氧化碳的碳酸泉，对治疗高血压、心脏病有好处。有些添加了玫瑰花、薰衣草等植物精华的温泉，对改善皮肤状况会有一定作用。所以泡温泉以前，最好先了解温泉的种类，并根据自身条件进行选择，才能真正达到泡温泉的预期目的。

不是每个人都能泡

晚期高血压、肝或肾功能不全、各种肿瘤、心力衰竭、心肌炎、精神病、急性发热性疾病、急性传染病、活动性肺结核等，均不能施行温泉治疗。

高血压和心脑血管疾病患者不宜泡。这类患者可以约伴、在服药的前提下一同浸泡，但每一次最好不超过10分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒，如有不适应立即上水静养。不过，建议能不泡就不泡。

糖尿病人有选择地泡。泡温泉时血管舒张，容易出汗造成脱水，引起血糖升高。而注射了胰岛素的糖尿病患者如果泡温泉，会使胰岛素吸收加快，出现低血糖反应。糖尿病病人在血糖稳定的情况下，可短时间泡温泉，最好每15分钟起来休息一下，温度不宜超过40℃，并要及时补充水分。

此外，大多数的糖尿病患者，都伴有周围神经性病变，手掌和脚掌感觉异常，易麻木，因此对温度的敏感度较差，容易出现烫伤而不自知的情况，更不宜久泡。

有皮肤问题的人不要泡。皮肤有伤口、溃烂或皮肤有严重感染、霉菌感染的人，如脚气病和湿疹患者就不适合泡温泉，因为这样不但会污染水质，还会使伤口恶化。过敏性皮肤疾病患者也不适合浸泡在高温的泉水中，以免使皮肤出现瘙痒、红疹或块状的荨麻疹。

孕妇坚决不能泡。太大的温差会造成子宫收缩，有流产或早产的危险；高温还会生出无脑儿，或其它神经管缺损的先天畸形。为了生命，这点享受还是要hold住。

女性不宜久泡。女性阴道较短，若在温泉中过久，也容易使阴道中正常的酸碱度与益菌生态受破坏，使阴道受感染。另外，年龄较大的老人（80岁以上）或过小的小孩都应避免泡温泉，因为他们对于水温较不敏感，容易烫伤。

准备要小孩的男性不要泡。高温可以杀死精子，而且这种伤害是不可逆的。所以，如果打算要孩子，最好不要泡温泉或桑拿。

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