秋季吃果不吃瓜 

秋天是丰收的季节，大量水果蔬菜上市供老百姓选择，那么为什么会有“秋季吃果不吃瓜”一说呢？专家解释道，所谓的“吃果不吃瓜”是指到了秋天就尽量不要再吃西瓜、甜瓜这类凉性比较大的瓜果，虽口感凉爽，但过多食用会导致脾胃受伤，引起反复腹泻。。

这个季节，我们应该多吃苹果、梨、枇杷等具有润燥生津功效的水果。另外，吃水果的时间也是有讲究的，专家建议我们最好在上午或者下午三点以前吃水果，晚上尽量不要吃，因为上午的时候人的阳气比较旺，能够更好地消化运行水果中的营养。晚上人们的活动量减少了，水果中含有较多的糖分，不易被消耗分解，会给人的身体带来更多负担。

另外，香蕉、樱桃、草莓、山竹、猕猴桃、橙子、桃子还有葡萄也都是适合秋季食用的，选择这些水果既饱了口福又健康不是两全其美的事情吗？

  

中医重视“春夏养阳、秋冬养阴”的养生原则，也就是说，春夏季人之阳气趋于体表，导致体表畏热多汗，同时体内肠胃多寒，易现胃脘痞满、消化不良；秋冬季则人体阳气易趋里，渐至体表凛寒少汗而体内肠胃积热，易现纳盛消谷、大便秘结，形成外寒而内热之状。《本草纲目》中说萝卜有“下气、去邪热”的功效，正好能化解内热，把体内积攒的燥气行顺，以免生热病。其实不论冬天还是秋天，萝卜都是个宝，“秋后萝卜赛人参”的说法就恰当地比喻了萝卜在秋季饮食中的地位。萝卜中含有大量纤维素、多种维生素及微量元素，可增强人体免疫力。白萝卜可以补气和顺气，红萝卜补心、活血养血，青萝卜有清热舒肝的功效，而水萝卜的利尿效果特别好，大家可以根据自己的身体需求选择适合的种类。但是，对于本身体虚、气血不足的人，吃萝卜就要适量了。

专家特别提醒说，姜虽然是一种非常好的食物，尤其是夏天可以中和人们过于寒凉的饮食习惯，缓解对脾胃的伤害，但是秋季并不是一个适合吃姜的季节。在干燥的秋天，人们食用姜会伤津助火，尤其是晚上吃姜会导致阴阳调和不畅，影响休息。因此在秋天，如非必要，大家还是尽量避免吃姜比较好。

 

春捂秋冻，到老不生病 

老人们常说“春捂秋冻”，意思是说春天的时候要多穿点衣裳，热点儿也不怕，而到了秋天，不要急着换上厚衣服，冻着点没关系。难道，在这秋风四起的时候，我们真的宁可冻着也不该添衣加裤吗？

其实，夏末秋初之时自然万物仍积蓄着夏日的能量，所以初秋时节气候以温燥为主，此时穿得过多易加重燥邪，损伤肺脏、消耗津液。尤其是小孩子，本属纯阳之体，运动量也大，若在初秋时候穿戴太厚重更易上火生病，且燥气不易根除。所以初秋的时候，在身体可以耐受的条件下尽量少穿一点对身体是有好处的。然而到了深秋，凉燥盛行，此时若不适当调整穿着，极易引发感冒，临床表现为恶寒重，发热轻，头痛，无汗，口干等。

专家特别提醒抵抗力差的人群、患有心脑血管病或慢性呼吸道疾病以及过敏性鼻炎等的病人，一定要注意秋季天气温差大、干燥的特点，提前做好应对不同天气的准备，以免病情加重。

 

今年的重阳和霜降正巧赶到了同一天，专家说，这两个时间点的先后顺序对于秋季进补来说并不重要，主要是说这段时间是滋补身体的重要时期。一年四季对应人体内阴阳气血的变化规律是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季养生贵在养元保精，以储备足够的营养和元气抵抗冬日的严寒和消耗。随着生活水平的提高，现代人在饮食上很少“亏嘴”，所以并不需要吃太多特殊的食材，只要注意均衡饮食，荤素搭配，多选择时令果蔬，避免刺激性大的食物，口味尽量清淡，就可以很好地平衡身体需求。

另外，良好的作息习惯对身体的滋补同样重要，进入秋季以后就要减少剧烈运动，过量出汗会消耗身体元气，同时做到早睡晚起，保证足够的休息时间，才能养出精气神。这样的作息习惯最好从秋天开始一直坚持到冬天，不是还有句话叫做“冬季进补，开春打虎”吗？冬季要藏精，过量运动、熬夜都是对精气的消耗，所以秋冬季节我们一定要吃好睡好，来年才能有一副强健的体魄。

 

很多人坚持晨练，这是很好的养生方式，但是专家特别提醒大家冬季晨练一定要选好时间。冬天天气寒冷，晨起气温最低，这时外出锻炼对老年人的心脑血管都是很大挑战，不少老人就是由于不耐受严寒，诱发心绞痛、脑梗塞、高血压危象这些急性心脑血管疾病的。如果在锻炼的时候选错了时间和方式，岂不是适得其反吗？

冬季晨练一定要等太阳升起来以后再进行，也就是中医强调的冬季锻炼“必待日光”，时间太早气温自然很低，冷空气侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，诱发感冒等疾病。由于身体刚从睡眠中苏醒，很多器官也处于休息状态，若突然进入低温环境开始运动，会加大心脏供血压力，有诱发心脑血管意外的危险。因此老年人，尤其是患有心脑血管疾病的人，冬季最好在9点以后再出门锻炼。

需要特别指出的是，大雾天气时最好不要出门，因为雾中有大量尘埃和病菌等有害物质，在雾中运动时会被大量吸入体内，引发疾病。尤其是北京的空气质量比较差，PM2.5严重超标，这些直径在2.5微米以下的细颗粒物，被吸入人体后会直接进入支气管，沉积在细支气管和肺泡中，无法被身体排出。患有慢性呼吸系统疾病的人吸入这些有害物质后，呼吸系统会受到刺激，引发包括哮喘、支气管炎和心脑血管等方面的疾病或加重病情。

即使是健康人群，在雾霾天气中活动时，最好也佩戴防护口罩，回家后注意清洁手、口、鼻等重要部位。空气中的污染很难被人察觉，更难防护，面对现在恶劣的空气状况，专家提醒大家一定要特别注意预防呼吸系统疾病，有条件的话可以定期到医院进行一些针对肺功能的检查。

 

老人们都知道，冬天一定要注意足部保暖，只要脚暖了全身都不会感觉太冷，这又是什么道理呢？

专家告诉我们，冬季对应着人体脏腑的肾脏，是护养精气的好时节。而且三阴交、太冲穴以及肾经上著名的涌泉穴、太溪穴都聚集在足部，一旦受凉会循着经络进入人体引发疾病或将寒凉积于体内留下隐患。所以我们平时一定要注意下肢的保暖，经常按揉这些穴位，晚上多用热水泡脚，起到活血保健的作用。除了足部不能受凉，专家还指出我们的胃腹部、颈部同样要注意保暖，因为膀胱经的穴位多处于颈部，胃腹部又是人体的中枢区域，将这三个部位保护好就不容易在寒冷的冬天受疾病困扰了。

“冬令核桃春日枣”的说法与足部保暖是同样的道理，因为核桃具有补肾纳气的功效，也是通过对肾脏的保养以到达强身健体的效果。

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