年纪轻轻，腰间盘突出怎么办？

年轻的时候总是拿命赚钱，每个人都想身体健康，平平安安的生活一辈子，但是人的一生总会磕磕碰碰，最苦恼的就是被疾病追随。腰间盘突出可能大家并不陌生，本该是老年病，现在许多年轻人却患上了此病，年纪轻轻得了腰间盘突出，面对漫漫的人生长路究竟该怎么办？有哪些方法可以防治腰间盘突出呢？世维年华 水解胶原蛋白

    一、坚持锻炼：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。　世维年华

二、劳逸结合：人们在劳动及工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，则需要充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息、反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤；另一方面，由于肌肉疲劳；韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰椎间盘突出症中也是一个重要措施。世维年华膳食纤维

三、注意保养：人体犹如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是腰间盘突出，本身就是一种退行性病变，更要对腰部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘腰部的保护。同时加强腰部的锻炼。世维年华 水解胶原蛋白粉 　　

四、睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰间盘突出的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。 世维年华膳食纤维

五、站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者(如术科医生、护士、交警等)应学会“站立平腰保护法，”即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。蛋白质复合粉 世维年华

以上5点由世维年华养生专家针对腰间盘突出症状，给出的切实可行缓解腰间盘突出的方法，希望对广大朋友有所帮助。世维年华

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