得了腰肌劳损怎么办？急急急

今年国庆，高三同学5周年聚会，正当大家兴高采烈谈着目前从事的工作之时，却有6个同学皱起眉头，说腰部疼痛又犯了。仔细一问原来他们都得了腰肌劳损，看着他们痛苦的表情，我深有体会，原来健康是如此重要。那么何为腰肌劳损？腰肌劳损又该如何防治呢？世维年华 水解胶原蛋白 小分子胶原蛋白肽

腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤引起腰背部疼痛的一种病变。症状有腰背酸痛或胀痛，劳累加重，休息则轻，给患者的正常生活，工作，带来了很多麻烦。胶原蛋白美容 世维年华

    一、腰肌劳损日常保健法

1、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。菊粉 多聚糖 清除口臭

2、腰肌锻炼保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。 世维年华健康 乳清蛋白牛初乳粉

3、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 世维年华 世维年华乳清蛋白复合粉

二、腰肌劳损日常锻炼法

1、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。  低聚糖 世维年华低聚果糖

 2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。  世维年华 菊粉

 3、旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。世维年华 世维年华水解胶原蛋白粉

4、转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。世维年华 乳清蛋白复合粉

三、腰肌劳损日常注意事项

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候，增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。乳清蛋白牛初乳粉 世维年华

2、防止过劳也是一种方式，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 世维年华

3、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。   世维年华 水解胶原蛋白粉

4、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。世维年华

希望以上腰肌劳损日常防治方法能对广大腰肌劳损朋友有所帮助！

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