5大绝招让老人长命百岁

    人的身体就像一部机器，时间久了便老化了，很多开关、零件不灵了。人老了各种退行性病变也悄悄跟随。秋天是个多事的季节，由于气温下降，气候变得寒冷干燥，老年人因一时不能适应季节转化，极易引发疾病。那么如何让老人安然度过这个“多事之秋呢”？

一、             坚持运动

“生命在于运动”，秋高气爽，秋风徐来，正是锻炼的大好时节。锻炼对身体的好处很多，其中最重要的一点是强身健体。老年人由于衰老、退行性病变等原因，体质相对较弱，此刻，老年人可根据个人的兴趣爱好，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等达到锻炼身体的目的。常言道“动则不衰，用则不退”，老年人也应经常从事一些力所能及的劳动，如扫地、浇花、拔草、洗碗、做饭、洗衣服等日常家务活，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

二、             合理饮食

 “饮食是身体健康的关键”，老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，秋季老年人饮食应该以清淡为主，不吃或少吃油腻辛辣食物，每次进食到7分饱为宜。因此，秋季老年人应少食多餐，多食熟软、开胃、易消化食物。此外，老年人既勿贪凉喜冷，也不能多食过热之物，如羊肉、鳝鱼，辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏，久而久之易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大都是有益身体健康的，但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

三、             愉悦心情

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪，导致老年人产生抑郁症，因此，老年人应特别注意精神保健。老年人可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。此外，老年人也要保持安宁平静的心情，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。

四、             注意保暖

     秋季早晚温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此老年人秋季应注意防寒保暖，早晚适当添加衣服，睡前用热水泡脚，促进血液循环，增加耐寒能力，夜里盖好被子，以防身体受凉。若体质十分好的老年人可长期坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

五、             其他保健

1、作息合理：适当休息同样也是老年人养生良方，白天劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。2、洗澡次数不宜频繁：由于气候干燥，老人们以少洗澡为宜，以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。3、预防秋燥：秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。4、闭目养神：秋季阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光，此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，做做闭幕养神的气功。5、避免抽烟喝酒。

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