女性更年期保健

女性的一生需要格外呵护，尤其是更年期。更年期的女性会出现脾气暴躁、心情忧郁、容易盗汗、烦躁不安等症状，如果处理不当，不仅会影响人际关系，经济来源，还会导致严重的身体健康。那么，更年期女性如何保健呢？

一、防寒保暖

俗话说：春捂秋冻。传统医学认为秋季不应过早保暖，以免加重体内燥热，许多更年期女性因为容易五心烦热而更不敢多穿衣，多盖被，其实更年期女性在“多事之秋”时期还是要注意秋冻不要过头。秋分时节，暑气已消，虽然有时白天还较热，但夜间往往已凉意袭人，有一条谚语说“白露身勿露，免得着凉与泻肚”，就是提醒人们秋冻不要过头，特别是夜里睡觉时要添被免得外感风寒。更年期女性的体质不能同平时相比，五心烦热是内分泌失衡的反应，并非耐寒能力提高，所以应该适时添衣保暖，才能适应气候环境的千变万化。

二、科学进步

经过一个夏天的消耗，进入秋天，许多人认为修复身体各项机能的时候到了，于是开始大量进补。但在秋季进补问题上，更年期女性朋友进补很有讲究。“入夏无病三分虚”的古话，说的就是立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要，但进补不可以乱补。尤其对于更年期女性来说，不讲科学，在进补“养身”的过程中是容易造成“伤身”的。比如有一位吴女士，向来脾胃功能弱，遵循民间“秋季进补”的说法，一入秋就用人参炖老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且终日头晕目眩，心慌气短。幸好及时求治，才避免了生大病。

三、坚持运动

女性“更年”期间，往往也是家庭、事业缠累最重的时期。除了食补之外，运动也能为她们“去燥进补”。秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的黄金时期。女性更年期的体质很容易适应，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，对减轻更年期反应很有帮助，这就是运动“进补御燥”。

    四、愉悦心情

上述的精神和心理变化如果护理不当，会加重更年期症状。预防更年期综合征，除了要加强卫生宣教、提高妇女对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外，合理饮食也是帮助她们平稳度过更年期的另一样“法宝”。女性朋友在更年期期间要加强体育锻炼，有意识的控制自己的情绪，要乐观的面对生活，以一颗平常心去对待人和事。

五、饮食调节

    一、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。二、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。三、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

另外小诀窍：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

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