中秋国庆不可忽略的养生小细节

2012国庆紧随中秋，赏完明月庆国庆。8天小长假，我们可以无拘无束，尽情享受生活，然而，过度放松的假期生活习惯可能会给身体带来一定的健康隐患。因此假日期间也要注重养生，那么2012中秋国庆8天小长假有哪些值得注意的养生小细节呢？

一、饮食合理：中秋国庆都是大型节日，走亲访友、聚会时难免会大吃大喝，导致饮食不合理。此刻我们要注意的养生细节是：1、饮食节制：有句民间谚语：“若要身体安，三分饥和寒。”也就是说吃饭要吃七八分饱，在中秋国庆期间尤其需要注意，切不可暴饮暴食，否则会导致肠胃功能紊乱。2、饮食清淡：假日期间饮食以清淡、温热为主，少吃生腥冷辣、高脂肪等食物，多吃些新鲜的水果、蔬菜，以便营养均衡，身体健康。3、少吃零食：月饼、罐装果汁、普通可乐、巧克力饼干、瓜子、花生、开心果等坚果等，这些都是高脂肪的食物，吃多了更容易发胖。4、多喝水：因为饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

二、作息规律：放假了，好不容易有了自己的自由时间，有的朋友可能会赖床不起，一觉睡到自然醒；有的朋友可能会坐在电脑、电视旁直到眼睛疲劳为止；也有的朋友会一直在游山玩水……殊不知，作息不规律也会带来健康隐患。我们应该做到：1、保持良好的作息习惯：不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。2、玩电脑、看电视要节制：过度玩电脑、看电视可能会引起头痛、头晕、注意力不集中、肢体麻木、胸闷、乏力等，应该每隔一小时应该休息一下，适当活动，放松身体。3、旅游时间规划好：需要有的放矢地安排好行程及归程，留出适当时间调整和减缓心理、生理的过度劳累，保证顺利地回到节后的工作和学习中去。

三、运动适量：在中秋国庆欢度佳节之时，不可总是待在室内，要么被电视俘虏，要么沉湎于网络；更不可醉迷于赌博和棋牌对弈之中，因为运动是健康的重要因素。运动应常年坚持，养成良好的运动习惯，节日期间也不可中断运动。中秋国庆正逢秋高气爽时节，恰是运动的好季节，假日期间时间充足，每天可以抽出半小时锻炼：慢跑、散步、打太极、健身操、保健操等都可以达到锻炼的目的，既养生，又能保持体形，何乐而不为呢？

四、限制烟酒：中秋国庆期间走亲访友、应酬、聚会等场合都离不开烟酒。过量抽烟饮酒损害身体健康，这些我们都懂，但这些场合又不可避免。怎么办？那就要限制烟酒：1、要饮低度酒，如啤酒、葡萄酒等；2、要控制饮入量，以每餐饮酒的酒精含量不超过15克(相当于50至100毫升葡萄酒或一罐啤酒)；3、切忌空腹以及与碳酸饮料共饮；4、每天抽烟限制在1—2根为宜。

五、情绪平稳：与亲人、朋友、同学相聚，激动过喜的情绪自然避免不了，然而“过喜伤心”， 如果情绪过于波动，导致人体机能紊乱，直接影响健康。因此，假日期间仍需保持平稳、愉快的心情，避免情绪过于激动。

上海首源生物技术有限公司祝大家中秋国庆天天乐，身体健康每一天！

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