水与生命健康-喝水的时间

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    当你看到这篇文字的时候，请你问问自己，“是不是口渴了才喝水？”如果你的答案是：是的。那么你要注意，你的生活习惯不是很好。其实，口渴，是人体缺水的一种信号。当你口渴时，才喝水已经晚了。实验证明：人感到口渴时体内的水分已经散去2%-5%，此时，可能会出现心烦等不适。当你莫名的心烦的时候，想想是不是很久没有喝水了。对于长期因口渴不喝水而形成的对口渴不敏感者，可以留意一下。口渴了才喝水是一种被动的饮水习惯，可以说是一种不良习惯。那我们要怎么什么时间喝水呢？为什么早上喝水后吃不下早饭？

督促你喝水时间点

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7403ZH00SIGG.gif 一般情况下，成人每天24h，除睡眠外，大约每2h应喝水一次，包括白天和晚上非睡眠时间，根据自己情况大体确定喝水时间，少量多次的养成喝水的好习惯。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7404ZH00SIGG.gif 每晚睡前喝水。睡前少量喝水有益健康。睡前喝水可以帮助消化、增进循环、增强解毒和排泄能力、加强免疫功能，有利于人体代谢。不要怕起夜，也不宜大量喝水，以适量为宜。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7405ZH00SIGG.gif 老年人，特别是心脑血管疾病患者，起夜要喝水。夜间长时间睡眠，老年人代谢产生的尿液排出后，血液会因为水分不足，黏稠度增高，流动缓慢，再加上大多数老年人都存在不同程度的动脉血管粥样硬化，此时，很容易形成血栓而发生脑梗塞等病变，如晚上起夜时及时喝水，有利于安全健康，减少危险情况发生。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7406ZH00SIGG.gif 洗澡前后宜喝水。洗澡前喝水可以促进新陈代谢，舒解疲劳；洗澡后喝水，有利于皮肤柔嫩，恢复体能。特别是老年人，在洗澡前喝水，可避免发生洗浴中出现的昏迷等意外。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7407ZH00SIGG.gif 在干燥环境中宜喝水。干燥环境比如空调环境中或者飞机飞行中机舱的环境中，由于相对湿度低，身体水分蒸发快，所以，我们要多喝水。那在飞机上，一般提供的食物都是含有丰富的蛋白质、脂肪和盐，这些物质在消化代谢过程中要消耗大量水分，所以，做飞机时要多喝水。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7408ZH00SIGG.gif 运动前后要喝水。运动时机体产热增加，当环境温度达到人体皮肤温度时出汗就成为调节体温平衡的唯一途径，科学实验已证实：科学饮水有利于运动时代谢过程和中间反应顺利进行，从而提高人体运动时机能，并促进运动后的恢复。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7409ZH00SIGG.gif 喝酒时要及时补水。如果喝酒时不注意及时喝水，很容易酒醉，而且会对胃及其他器官的造成伤害，建议喝酒前一杯温开水，可以稀释酒精浓度，减少酒精对胃的刺激；那连续喝酒的时候，要同时喝白开水，一来可以降低酒精度数减轻危害，二来可以帮助酒精从汗液挥发；酒后及时喝水，是为了维持人体内水分代谢平衡，酒在体内分解需要很多水分，所以，喝酒时要及时的补水。

晨饮后吃不下的因由

    很多人都知道早上起来喝杯水对身体好，可是，很多人又反映说，喝了水就吃不下早饭了。实际上呢，是我们的时间安排的有问题，早上起得晚，喝水后马上吃饭，当然不会有胃口了。若推迟吃饭时间，上班就迟到了。建议一般早上喝水和吃早饭的时间相隔在30分钟左右为宜，每个人根据自己的情况做出调整，合理安排时间，并不会影响晨饮的。

    其实，水对我们的重要性，大家都非常清楚，希望大家采取多种方法保证每天足量喝水，好身体，从科学喝水开始。

                                                                              赵寒冰

                                                国家二级公共营养师

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