营养师教你如何预防疾病 

    刚刚接到电话，老家的亲戚又有一个因为突发脑溢血去世了！短短俩月，同样的事儿，我身边已经发生两次了！而且都是发生前没有仍和征兆、发生时不给你任何喘息的机会、发生后生还几率很小！那么日常生活中怎么做才能预防这些突发性疾病的发生呢？我们应该做到以下四大方面！

一、合理膳食:

    怎么样才能做到合理膳食呢？简言之，就是要做到什么都吃，适可而止。每一种食物都有其自身的营养价值，没有不好的食物，只有不合理的膳食！ 

    食物的选择上，我们要做到粗细搭配，荤素搭配。现如今生活水平高了，吃的米呀、面呀都越来越精细了。可随之带来的问题是，在这些精细食品加工过程中，会损失掉好多人体所必需的营养素，如维生素B1等，长期食用必定会造成这些营养素的缺乏。如何弥补呢？我们可以在日常膳食中，每周吃那么几次粗粮做的主食。或者在做饭的时候，把粗粮、精粮掺杂到一起，做成杂面呀，二米饭呀，杂粮粥等等。另适当的粗粮还有助于机体蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。

    生活水平的提高呢，也为人们餐桌上菜品质的改变，从最初的蔬菜为主，到现在荤菜占了很大比例。这很大程度上促使了肥胖人群的增加，从而导致高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病发病率的大幅度攀升。那具体到没人每天到底该吃多少，都该吃那些东西呢？请看下图《中国居民膳食宝塔》给出的最全面，最好的说明：

http://s15/bmiddle/9c7ddcf4td0b87c7b42ce&690

二.适量运动 

     2500年前的希腊名医希波克拉底有一句名言：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。足见运动在人体健康中的重要地位。现实生活中的很多实例也充分证明了这一点，经常运动的人比不爱运动的人患病几率小很多。生命在于运动，适量的运动能够帮助人们控制体重、抑制肥胖、提高人工作能力，增强机体免疫力，从而改善人的生活质量，提高人类寿命，有效的预防高血压等许多慢性病的发病风险。

   对于常人，建议多走路，少用交通工具！因为步行是最简单自然的，也是最便于实施的，随时随地都可以。不受时间、地点、经济条件等限制。但应该遵循三个原则：1.长期不断的坚持，有规律的运动；2.有一个循序渐进的过程，3.根据自身情况，要适度。《中国居民膳食宝塔》推荐没人每天最少6000步，相当于三公里的样子！

   运动很多时候可以取代药物，但是没有一种药物能取代运动对人健康的影响地位。所以，为了健康，开始运动吧！

http://s8/bmiddle/9c7ddcf4td0bda9381227&690

三.戒烟限酒：

     烟对人体来说是有百害而无一利的。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。

    有研究表明吸烟的人比不吸烟的人患肺癌的几率高15倍,是患肺癌的重要因素。世界卫生组织也报道,全球11亿烟民中,光因抽烟引起的死亡人数就高达400万,它已经成为危害人类健康的最大杀手,它的危害比其它任何流行传染病的危害都要大。此外二手烟的比一手烟毒性更强,危害更大,尼古丁含量是一手烟的2倍、一氧化碳是一手烟的五倍、焦油致癌物竟然比一手烟高出50倍。抽烟实在是一件损人不利己的事儿，所以广大烟民朋友们,为了你和家人的健康,请你戒烟吧.

    酒对人来说是一把双刃剑,适量的饮酒对人体健康是有益的，但过量就可能引起肝硬化、酒精肝等各种疾病，甚至引起酒精中毒突然死亡。很多交通等意外事故的发生也跟过量饮酒有直接关系。建议成年男性每人每天酒精摄入量不超过25克、成年女性每人每天酒精摄入量不超过15克。

http://s2/bmiddle/9c7ddcf4td0c69eb7c62a&690

四.心态平衡

   对于健康而言，心态平衡是其它一切保障作用的前提，没有好的心态，其它一切都是空谈。在我身边有很多的健康老人，他们有的说早上起的早，身体好，有人起的晚呢，身体也挺好；有人说不吃肉健康，有人就偏爱吃肉；有的人抽烟，有的人不抽烟；生活习惯和方式各种各样。他们是怎么做到的呢？总结后发现，他们无一不是心胸开阔、性格随和开朗、遇事儿不焦不燥。同样也有些人，生活习惯什么的都很好，饮食业很注意，但是就因为心态不好，刚一上岁数就各种疾病随之而来了。包括我们自己是不是也有这样的感觉呢？当自己心情好的时候，看什么都舒服，感觉什么都不是事儿了；当自己心情不好的时候呢，郁闷、烦心、做啥事儿都有压力。此可见一个良好的心态对一个人的健康是多么重要。

http://s14/mw690/9c7ddcf4td0c6a49ae2b1&690

    以上四大方面是我们健康的四大基石。想让自己变得更健康？那就从这些方面开始吧，积累点滴，坚持下去，只有这样做了，我们才能有效预防一些慢性病，突发性疾病的发生，我们也会越来月越健康！