运动减肥，别陷误区

---运动与减肥答疑.锦集（2）

作者：李园园营养师

继续为大推出减肥大礼包系列的第二辑（2）---运动与减肥答疑。这些运动误区有你吗？这些运动减肥疑问，有你想了解的吗？  

1、想减哪儿，就练哪儿减肥？

答：有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车；器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。

2、一天中什么时候最适合运动？

答：可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

很多人选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。一般在在清晨和晚间，空气质量并不好。早晨，空气中的灰尘浓度大，而晚间，经过一天的汽车尾气、工厂排污等，也会造成灰尘浓度高。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压、心血管疾病的人起早运动对身体很不利。如果是空腹运动，还可能会造成低血糖，对于血糖代谢异常的老年人，危险性大。

3、运动减肥可以累积吗？（例如：每次运动20分钟，一天运动3次/一次运动1小时的效果哪个更好？）

答:一次运动一小时效果好，因为运动能增加肌肉细胞对能量的利用。①运动开始阶段，利用肝糖原和肌糖原；②运动15分钟后，利用血液中的葡萄糖；③运动30分钟后，脂肪酸成为主要的能量来源；④运动40分钟后，脂肪供能的比例占35%，而减肥是要减去身体多余的脂肪，所以在运动一小时，方可起到消耗脂肪的作用；但是这并不代表达不到一小时的运动对控制体重没有意义，运动增加能量消耗，就可减少脂肪堆积，因此不能因为运动达不到一个小时而索性不运动。

4、停止运动会发胖，这是为什么，如何避免呢？

答：在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。因此停止锻炼后随着热量消耗的减少，食物摄入能量也应减少。

5、有氧运动的强度和时间多大才能减肥？

答：中等运动强度（心率范围为个人最大心率的60-75%，个人最大心率为220-年龄）、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长（超过5分钟），那么减肥效果不会明显。

6、运动强度越大、减肥效果越好吗？

答：并非运动强度越大减肥效果越好；研究表明，体内脂肪的减少除了受减肥强度的影响，还受锻炼时间的长短的影响。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量。

7、为什么人到中年容易发胖？

答：主要有以下几个方面的原因：

（1）、中年人的基础代谢率低于婴幼儿、青少年，即使摄入同等能量，同量运动，中年人能量剩余比其他人多。

（2）、缺少体育锻炼。运动量减少，摄入能量大于消耗的能量，导致剩余能量堆积。

（3）、应酬多。一方面脂肪摄入多，另一方面饮酒量多，酒精提供的热量为7kcal/g；这两方面都会增加能量摄入。

8、为什么缺少睡眠的人容易肥胖？

答：睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，而且有利于糖尿病的发生。

                                                李园园

                                            tel:13702153492

                                           营养与食品卫生学硕士

                                           北京营养师俱乐部会员

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