可以从自身的改变和伴侣相处模式的改变两方面入手。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180129/e4bab9d3f0844489a6f45106fc6e3945.jpeg

首先我们要从自身改变。我们可以从以下三点入手：

一、当自己因为对方冷暴力产生不安全感的情绪时，看到这些情绪的来源。

想想看，是不是女朋友或者男朋友的不理会和忽视让你回忆起过去经历的事件，诱发了相同的情绪？可能是想起之前你们一次激烈争吵后他摔门而去让你重新回到了那种恐惧不安的状态，也可能是你儿时看见过父母的矛盾担心现在会在你身上重演。

当你把这些过往的情绪加在当下事件上，就会产生一种投射，也就是说根据过去的经验判断当下事件的走向，自然会加剧自身的不安。

二、了解到不安的原因后，可以试着给自己一个拥抱，告诉自己：我已经做得很不错了。

三、你可以尝试着为自己的安全感做点什么。可以试着融入到不同的“关系”中去，伴侣不再是你唯一的情感支持。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180129/c83f28d14a0e4f2195e45f0cdb15de7b.jpeg

当我们处理好自己的情绪，通过将自己融入到不同的关系中去，或者通过自洽让自己平静而愉悦的时候，我们回头来处理和伴侣的关系。这就到了第二步，也就是处理和伴侣的关系。对于冷暴力，我们不妨学习心理学家马歇尔·卢森的非暴力沟通方式。可以从这4个方面展开：

1、观察而非评论。

不要说“你不理我是不对的”，不要因为对方不解释就说“每次你都这样固执”。这些都会激起对方逆反心理，反而更不利于关系。

试着学会表达你观察到的内容：“你今天一直皱着眉头不说话，看上去有些心情不好对不对？”试试看，这样的表达是不是你自己都会觉得舒服很多？

2、表达感受。

比如如果你每天回家看见他都在忙着打游戏，一直打到深夜放下了手机直接就要睡觉，说的话少的可怜，你可以先告诉对方自己的感受：“你一直在忙着玩游戏，我们没有时间沟通，这样我会觉得很孤单”有了这样的表达，相信他也会降低防御，愿意和你进一步沟通。

再比如说，他对你冷嘲热讽说“你说什么都对，我哪敢有意见”，你可以告诉他：“这样的表达会让我觉得和你有距离感，有些不舒服”。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180129/2c87e90098cd47f5ac7233f21eef9748.jpeg

​3、表达需要。

感受来源于我们自身的需要，在不良沟通的时候，我们批评对方实际上表达了自己没有满足的需要。试着直接表达，而非指责对方，其他人就有可能做出积极回应。

比如说，如果他突然变得很忙，对你的关心减少了，人也冷漠下来，你直接跟他说：我希望你给我一个拥抱。这比指责他不懂的体贴你、关心你要有效的多。

4、请求帮助。

以什么样的方式提出请求容易得到积极的回应呢？我们要清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。应该避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出要求。

例如我们说我希望我可以每周共同看一部电影，而不是抽象地说我希望你多陪陪我说话。如果我们请求他人不做什么，对方也许会感到困惑，不知道我们到底想要什么。而且，这样的请求还容易引起别人的反感。例如我希望你每周至少有两晚可以早点回家，而不是我不希望你花太多时间在工作上。

试着把这些方法用到你们的相处上，相信再冷的心也会变得温暖起来。

最后送上弗洛姆的一句话：

幼稚的爱是：我爱你，因为我需要你。

成熟的爱就是：我需要你，因为我爱你。