如果你或者你的配偶都陷入了易发怒的状况，有两个现实你需要面对。

1、解决你的坏情绪是你自己的责任。这不是你的配偶的任务或者职责。

2、你的坏情绪可能会对你家庭的每个人产生负面的影响。

“就像传染病，一个家庭中有一位成员带有负面的情绪，这样的情绪就会对其他家庭成员的心理和生理产生长期的影响……研究情感传播，1999年2月出版的《婚姻与家庭》杂志上，还有三个其他的研究表明，像生气，抑郁或者焦虑这样的负面情绪比起积极的情绪会更容易传递给家庭成员。传染快乐的家庭更少。”

鉴别你的坏情绪

如果你不想你的坏脾气导致婚姻中出现更多的刺激和敌意，和配偶谈论坏情绪的原因就非常的重要。为了识别你的坏情绪，下面的这些问题可能对你有帮助。

1、 我是否听了太多的新闻报道？

2、 我在逃避什么东西吗？

3、 是否有什么重大的事件还没有一起讨论过？

4、 我对某事生气或者感到沮丧？

5、 我是否感到妒忌或者是不欣赏？

6、 可能是我荷尔蒙的原因吗？

7、 我没有满足自己的需要吗？

8、 是否服用导致心情低落的药？

9、 我一直睡眠充足吗？

10、 我的饮食健康吗？

11、 我渴望阳光吗？

坏心情的应对技巧

1、 每天两个人至少要安静相处20分钟。

2、 听音乐，改善你的心情。

3、 外出。散步。在花园里工作。逗小猫或者小狗玩。做伸展运动。

4、 做一些呼吸练习。

5、 在假期的时候认真的反思。

6、 花一些时间去整理自己的思绪。

7、 看看自己喜欢的图片。

8、 和别人说话。

9、 吃一些黑巧克力。

10、 看一个有趣的电影。读一本自己喜欢的书。

11、 泡澡或者淋浴。

在配偶出现坏情绪的时候的一些注意事项

1、 不要拿你的配偶的不开心开玩笑。

2、 不要对你的配偶说教。

3、 给你的配偶自己的空间。

4、 支持对方，但是不要唠叨。