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(2022-08-14 12:46:29)
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治疗师追溯如此多的心智健康问题回到一个简单的前提：对你自己更好
撰稿人 Mark Travers
Aug 13, 2022,09:13am EDT
我写关于心理学的世界。
可能的你的心智健康正在呼唤出一些自我同情。
人际关系是生活的基础，我们有的和我们自己之间的关系是最重要的。不幸的是，我们中的许多人认为这是理所当然的。在这里，我将讨论三种研究支持的来平息你内心魔并用一个提高的自我同情心的感觉走近生活的方法。
#1：尊重你的学习曲线
我们中的许多人关于用多长时间获得新技能或适应新环境有不切实际的期望。我们相信，如果我们报名参加一个项目或者参加一门课程，我们的大脑会神奇地打开并吸收所有的新信息。当然，快速修复和快速学习计划的营销对我们不切实际的期望是远更要责备的。（抱歉，没有8分钟的腹肌或每周4小时的工作）。
认知心理学家会告诉你，学习是一个不能急于求成的渐进过程。一直有很多写了关于10000小时规则的------前提是平均而言来掌握任何新技能大约需要10000小时。虽然关于这个规则的实际上多准确有活生生的争论，但广泛的要点是高度相关的：学习需要时间。
然而，我们经常的驱赶我们自己因为在我们的第一次、第二次或第三次尝试上没有把事情做好。
当你开始这样想时（我们都这样做），你需要记住要善待你自己并尊重学习过程。如果你不这样做，你冒有学习练习一起脱节的风险。
此外，我们必须谨慎关于设置比较点。我的意思是，如果我们比较我们已经从本周到上周取得了多大的进步我们可能会失望的。记住学习是一个渐进的过程。然而，如果我们扩大比较窗口，比如从去年夏天到今年夏天，我们可能会发现对我们已经做出的收益一点更多的赞赏。请记住比尔·盖茨的著名格言：“大多数人高估了他们能在一年内做的并低估他们能在十年内做的”。
同样的观念，重要的是要记住遗忘是学习的一个必要部分。不要因为忘记事情殴打你自己。如果我们不忘记，我们的大脑就会充满无用的信息。遗忘允许我们来够将信息综合成可用的反映这个世界怎样运作的“模型”。
#2：向自己展示你向他人展示的善意
我们中的许多人发现当与他人互动时很容易表达善意。然而，当到我们自己时我们是过于批评的。我们可能相信自我同情是自我放纵和懒惰的，或者它会不知怎的从根本上破坏我们的动机。
但这是一种有缺陷和适得其反的信念。事实上，由德雷塞尔大学的心理学家克里斯蒂娜·克维尔（Christine Chwyl）领导发表在《人格与社会心理学公报》（Personality and Social Psychology Bulletin）上的研究发现了自我同情是某些一个“动机的超充电器”。
克维尔说，“我们的研究一次又一次回响研究已经发现的东西 ------自我同情不仅比严厉的自我批评感觉更好，而且起作用更好，帮助我们应对生活中不可避免的挑战”。
所以，下次你体验一个挫折时试着从一个自我同情的地方反思它（例如 “我怎么会因此而成为一个更好的人？”），而不是一个自我批评的地方（例如 “为什么我在每件事上都失败了？”）。
发表在《人格与个体差异》杂志上的其他关于自我同情的新研究发现，来善待我们自己的能力不仅帮助我们度过困难时期，还能帮助我们品味美好时光。
心理学家和该研究的主要作者本杰明谢伦博格说，“自我同情的人可能有更好的能力来在好的时候保持正念的和表达的，并认识到他们应该充分来体验积极的体验”。
#3：练习更多的“行为灵活性”
随着时间人们有一个在他们的方式中变得定型的倾向。我们流线我们的日常工作。我们精炼我们的兴趣。
这本身并不是一个问题。一个良好的例行程序是你一天中来自动驾驶的好方法。而且，说实话，一点自动驾驶对系统是好的。
然而，心理学家会告诉你，例行常规不是一个问题，直到它们成为一个问题。如果您感到沮丧、焦虑或偏离中心，请不要害怕改变您的日常常规。不要因为不得不放弃一个你可能设定的目标殴打自己，比如30天的瑜伽或主车群挑战。善待你自己，让你自己在工作前线放松几周。
换句话说，不要害怕在你的日常生活中加入一些灵活性来恢复你的精神。有时能一切变得不同。
结论
对你自己更好说起来容易做起来难。要做到这一点，试着（1）不要急于学习过程，（2）用你向别人展示的同样的善意对待你自己，（3）放松那个用它你走近你的日常或每周例行公事的僵化。
马科特拉维尔斯（Mark Travers）博士是一位美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是...
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