今天小编告诉大家几个睡好觉的小技巧，各位小伙伴一定要记牢哦~

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。可是真的有很多人，每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易，对他们来说，想睡个好觉真的是太难了。今天小编就教你几个小方法，让你在晚上可以好好地睡一个好觉哦~

每天早上同一时间醒来

很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。

其实，当人们起床越来越晚，那么他们的睡眠驱动力就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。事实上，只是他们的睡眠驱动力不足而已。所以，每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

避免午后的刺激物

辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。其实，咖啡因的半衰期很长，一般要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝咖啡或者茶。

但是根据不同人对咖啡敏感度不同，所以咖啡在体内的作用时间也不同，如果你对咖啡特别敏感，建议在下午的时候还是不要和咖啡提神了。

保持每天至少20至30分钟的运动

运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

睡觉前一小时不看屏幕

较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。

每天同一时间入睡

读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒，你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

如果你还是存在失眠的睡不好觉的情况，并且伴有焦虑甚至是抑郁，小编建议去私立医院就诊，看看心理医生。比如北京和睦家启望治疗中心心理科；美中宜和丽都院区心理科；北京维世达诊所心理科，都有经验丰富的医师坐诊。这三家医院不仅能在育果医生APP上在线预约，还可以享受最低8折起的心理科就诊优惠哦。