导读：来来来，今天本小编告诉你，你这个年纪一天应该睡多少个小时最好。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492569894343678.jpg

“大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟啊。”“别迟了，现在都早上10点了。”“what？早上十点了？你干嘛不早点叫我起来？”“看你睡得那么香，都不忍心叫你了，那睡姿太美了，就好像弥勒佛……”

这基本上变成小编和室友每个周末都有的对话了。现在这个时代，像小编这样的年轻人熬夜上网已经成了常态。每天熬到半夜，然后早上不起床，一起床睁开眼睛都要中午了。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492569983345709.jpg

话说小编真羡慕上面的这个家伙啊！据说这个家伙每天要睡20个小时，然后吃东西2个小时，发呆2个小时，一天过去了哈~

如果睡觉真这么多不会把身体睡出事来吧？大家都知道的，人一天必须要睡足8小时。但是事实真的是这样吗？根据小编拿到的第一手调查资料表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。而且不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492570185368940.jpg

既然说不同年龄段最佳的睡眠时间是不一样的，那你一定很想知道自己现在这个年龄段睡多长时间才最好是吧？我就知道你想知道，想知道就说啊，说了我就告诉你了啊！来来来，下面小编就告诉你，不同的年龄段，睡多少小时才最好。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

而且这个年龄段老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 小编建议各位晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492570206412057.jpg

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。根据一项调查显示，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。所以这个年龄段的人除了尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492570231802091.jpg

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

现在年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。所以，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492570254705890.jpg

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

最后小编提醒各位家长，如果自己的宝宝没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。记得宝宝睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。这样才能让宝宝健康快乐的成长。

http://qy.ctoutiao.com/uploads/2017/04/19/1492570280322594.jpg​

本文由育果小编整理

图片来源于网络

关于育果医生

育果医生APP是“高端私立就诊平台”，致力于为用户提供预约就诊及优质的医疗配套服务。让人们用最少的钱，享受更好的医疗！

高端就诊：覆盖北京、上海、香港等8座城市300多家高端私立医院，覆盖率超过80%。不仅包括和睦家、港澳、恒和、明德、禾新、红枫、百汇等国际顶级医疗品牌，更包括协和国际部、友谊国际部、北大国际医院等公立三甲特需，充分满足您的就诊需求。

一键预约：近5000位高端私立医院高年资医生（大多数来自北京协和等著名公立三甲医院，并有多年临床工作经验）一键预约。就诊后还可发表点评，分享您的就医经历。

心动福利：注册会员可免费申请育果电子会员卡，持卡到高端私立医院就诊可享最低7折优惠！更涵盖早教机构、亲子乐园、儿童摄影、教育培训等的免费体验、代金券、优惠券、上门礼等，让您享受丰富多彩的高端生活。

保险顾问：我们有国内更专业的保险经纪人团队，从高端商保到日常寿险，40余家保险公司的近千种方案，专家团队随时为您提供一对一的顾问式保险服务！更可通过育果医生APP随身携带、查询保险方案。

贴心服务：提供电子病历、上门护理、送药到家、免费专家问诊等贴心服务，不用东奔西走，足不出户即可安心享受专业服务！

是不是很动心？果断下载“育果医生”并领取属于自己的专属育果会员卡吧！在mamayuguo公众平台回复“关注”，了解如何申请“我的育果卡”！

欢迎有才情、爱写字的小伙伴们向育果踊跃投稿，题材不限，一经采用，育果小编将寄出小礼物支持您的原创分享。

投稿邮箱：service@yuguo.cn