导读：女人坐月子，想想都“心塞”，按照老规矩，要一个月不洗澡，不洗头~这种传统的说法是“矫情”还是“真理”？到底如何科学的做月子？

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说起坐月子是很多妈妈头疼的话题，老人说不能洗头，不能刷牙，不能开空调吹风等等。不听老人的话就怕真的落下什么毛病，让妈妈们感叹这个月子该怎么做呢？坐月子怎么做才是科学的？今天管家帮高级母婴咨询师熊永菊老师和大家分享一下如何科学的坐月子，以下是熊永菊老师的讲课精髓。

精彩回顾

产褥期的生理表现

产后24小时，产妇因过度疲劳，产程延长体温略有升高，但一般不会超过38度。产后一两天因子宫收缩可能引起下腹阵痛或剧烈疼痛，这也就是我们常说的产后宫缩痛，两至三天自然消失，不需要用药。

产后恶露持续多久

血性恶露三至四天，浆性恶露十天左右，白色恶露三周左右。

产妇应该躺在床上等着伺候吗

人常说伺候月子，那是不是产妇应该躺在床上等着伺候呢？由于分娩容易给产妇的身心造成极度疲劳，所以分娩后让产妇美美的睡上一觉，家属不要轻易的去打扰她。产妇居住的环境要安静舒适，阳光充足室内还要有定时的通风，但要避免对流风。另外要保持空气清新，给母婴保持足够的氧气。新鲜的空气能够消除产妇的疲劳和有助于身体的康复，但并不是一直躺着，可以适当活动。

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坐月子期间应该做些什么

一般产后半个小时就可以在专业服务员的指导和帮助下给宝宝们开奶，八个小时左右可以在床上坐一会，如果分娩顺利，产后6至12个小时可以下床上厕所，产后二十四小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防止子宫脱垂。一般来说，产后十四天就可以开始进行简单的腹肌收缩，仰卧起坐等运动，要视情况不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈们，需要等上六周才可以重新开始，产后八周可以逐渐恢复正常工作。

产妇在家能看电视吗

月子期间为了调剂妈妈的精神，解除抚养孩子的劳累，听听音乐看看书都是很好的方式。需要注意的是听音乐的声音不能太大，不要过分的刺激，看书的时间也不能太长，要不然产妇的眼睛会感觉到疲劳，看电视的要注意与电视机的距离，不能距离太近，持续时间也不能太长，最好不要超过一个小时，不要长时间维持一个姿势，多起来活动一下。

产妇如何科学用餐

产妇的饮食应该遵循以下原则：

食物要松软可口，易消化吸收，要少量多餐，多吃一些汤类的食物，例如腐乳。要荤素搭配，干稀相宜，不宜吃生冷坚硬的食物，不宜快速进补，以免得不偿失。传统坐月子中产妇只能吃小米粥鸡蛋，有的人甚至不能吃盐，这样是不对的。

由于分娩时体力的消耗，加上肌肉的松弛，所以产妇胃肠道蠕动较弱，因此产后最初几天应该吃一些轻淡易消化的食物，要多吃一些汤类有助于消化。多吃一些水果蔬菜，以补充人体需要的维生素。

哺乳的产妇还需要补充含钙的食物，饮食要均衡，少吃辛辣。除此之外还需要适当的加餐，月子里的妈妈是不能喝老母鸡汤催奶的，老母鸡汤不仅不能催奶，还能造成回奶的效果，产后月子里的妈妈喝老母鸡汤会造成乳汁变少。产妇之所以会分泌乳汁，是因为体内的孕激素和雌激素降低，催乳素才会分泌。老母鸡汤中含有一定的雌激素，会造成催乳素的分泌减少，乳汁分泌就会变少甚至造成回奶。

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那么公鸡汤能催奶吗？答案是能的。公鸡汤除了上述的温补功效外，还有催奶的效果，因为公鸡汤里有雄激素，有对抗雌激素的作用，所以新妈妈产后一周内可以喝一碗清炖公鸡汤，有助于乳汁的分泌，而且公鸡的脂肪含量少，不会让妈妈们营养过剩，对产妇的身材有帮助，而且公鸡汤能让宝宝们不会吸收乳汁里过多的脂肪造成消化不良。

这里要提醒的是，如果妈妈们乳房涨，但就是不出奶，或者乳头分泌不出来奶时，千万不要在喝公鸡汤或者其他下奶的食物，容易造成乳腺炎，最好让专业的催乳师查出原因后在下奶。

产后催乳也不是想吃多少就吃多少，过多的吃催奶的食物是没有好处的，那么产后怎么合理的喝催乳汤呢？一般在分娩后第三天产妇可以根据身体的状况可以喝金鸡汤，鱼汤，猪蹄汤等催乳汤水。如果妈妈们身体好且营养充足分出的乳汁较多，可以适当推迟喝催乳汤的时间，减少食量，以免奶水太多造成乳房胀痛。如果产后妈妈们身子弱，乳汁较少，催乳汤的量可以适当增加，也不要多喝避免消化不良。

产妇吃水果应该注意什么

吃水果时我们可以多吃一些香蕉，山楂，红枣，苹果，橘子，桂圆等，注意不要吃太多偏寒性的水果，特别是产后的最初几天脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨和西瓜，可以在饭后两餐间吃些水果，这样不会加重消化道的负担。

吃的水果也不需要太凉，刚从冰箱里拿出来的水果，要放在温室里过一会再吃，吃水果要注意清洁，彻底的清洁干净，去皮以后再吃，以免发生腹泻。为了避免水果偏凉也可以切成块用开水烫一下再吃，最好不要煮，避免破坏水果中的维生素  。

为什么产妇不能吃辛辣的食物

为什么产妇不能吃寒凉辛辣的食物呢？生冷多伤胃，寒凉则血依，恶露不下，会引起产后腹痛、肾痛等疾病。中医来讲产后失血伤津多阴虚内热，所以葱姜蒜辣椒等食物应该忌食，如果吃了的话不仅容易引起便秘痔疮等疾病，还会影响胎儿的肠胃功能。

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产妇大补特补对不对

现在有很多人给产妇大补特补，这样做对不对呢？产妇的进补不等于大吃大喝大鱼大肉，调理得当合理膳食非常重要。产后第一周、第二周的主要目标是利水消肿，让恶露排干净，因此决不能大补特布，适当喝一点鱼汤等轻淡的汤，还可以吃一些轻淡的荤食，如牛肉、鸡肉等等，配上时鲜一起炒。口味清爽，营养均衡的柚子、橙子和桃子等水果也有开胃作用。油汤最好还是要少喝，汤汁的油多了，奶水中的脂肪含量也会增加，会影响新生儿的消化功能，可能会使宝宝拉肚子。

坐月子一定要喝红糖水

坐月子一定要喝红糖水。中医的角度的来说，红糖水性温，味甘入脾，具有益气补血，缓中止痛，健脾暖胃的作用，产后喝红糖水有利于子宫收缩复原和恶露的排出等等。但食用红糖的时间不要太长，若无限制的食用红糖，反而会使恶露增多，造成慢性失血性的贫血，还会影响产后的子宫恢复，以及产后的一些身体健康恢复等等，一般来讲，产后喝红糖水的时间以七天到十天为宜。

产妇为什么会出汗

因为怀孕期间准妈妈的血容量增加，大量的水分滞留在体内，分娩后新妈妈的新陈代谢显著降低，留在体内的水分必须排出体外，来减少心脏的负担，所以产妇出汗比较多，这是生产的生理现象，一般十天左右就会恢复。

坐月子期间若衣服因排汗量过多而湿了一定要马上换上干衣服，冬天是在床边准备睡袍，半夜起来喂奶时要立刻穿上，这样才不会受到风寒。

产后多久可以洗澡

正常在产后两天就可以洗澡了，以淋浴为佳。剖腹产的产妇可以先用毛巾擦身子，待伤口拆线后再洗澡。每次洗澡的时间不宜过长，每次五到十分钟就可以了。产妇因为分娩后产褥期汗水过多，产后三到五天就可以洗头发，注意水不要太凉，洗头后立刻用干毛巾擦干。

产妇可以刷牙吗

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产妇一定要刷牙。新妈妈在坐月子期间，每天要进食大量的蛋白食物，尤其是甜食比较多，这些东西比较细软，容易留在牙齿缝隙，容易发酵生酸，造成牙齿脱钙，形成龋齿和牙周病，并引起口臭和口腔溃疡。月子里应该坚持每天都刷牙，但是不要太过用力，而且新妈妈对温度比较敏感，所以应该先用温水来刷牙。

牙刷不可以太硬，最好选用孕妇适用的软毛牙刷，每天早晚各刷一遍，如果有吃宵夜的习惯，在吃完后可以漱口或者再刷一遍，产后牙齿有些松动，可以适当补充钙剂。 

产后可以吹电扇或空调吗

传统说法认为产妇产后产妇的骨缝开了，月子里吹电扇开空调会影响产妇的恢复，这种说法并没有什么科学依据。因为产妇在生完孩子后，汗腺分泌比较茂盛，如果产妇感觉热是可以开电扇吹空调的，目的是为了适当降温。

产后要注意不要让电扇直接对着自己吹风，这样孕妇是很容易受凉引起疾病，可以让电扇对着墙吹，让风反弹回来，这样风会柔和一些，也可以把电扇调到柔风。开空调要温度适宜，每个人对温度的敏感度不一样，只要自己感觉舒服就好了。另外呢  在穿着上一般建议穿长衣长裤，在很热的情况下也可以穿长裤短衣，选择比较宽松透气的纯棉制品的衣服。

产妇可以不给孩子哺乳吗

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母乳含有婴儿所需要的全部营养，非常容易消化吸收，有助于婴儿的成长发育。母乳中还有足够的氨基酸与糖等物质，对婴儿的脑部发育有促进作用，母乳会提高婴儿的免疫能力，保护婴儿免疫感染，预防腹泻，更能降低婴儿的过敏体质，哺乳期间，产妇的排卵会暂停，也可以达到自然避孕的效果。

产后多久月经复潮

月经复潮和排卵时间受到哺乳的影响，不哺乳的产妇通常在产后六到十周月经复潮，产后十周左右排卵。产后哺乳产妇会有延迟，平均产后四到六个月恢复排卵，在月经复潮前多有排卵，所以产妇在月经复潮前多有受孕的可能。

满月可以过夫妻生活吗

一切都正常是不是满月都可以过夫妻生活了呢？产后生殖器恢复到正常状态大概需要八周的时间，所以一般产后四周内禁止性生活，否则会引起产褥感染，正常分娩为产后四十二天，刨宫产为两个月。

产后需要做哪些检查

产后检查的目的是为了观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育以及避孕指导，包括产后访视及产后健康检查，了解产妇及新生儿健康状况 包括产妇的全身及妇科检查，生殖器检查等等。

什么时候可以放置宫内节育器

一般是产后十三个月，在月经干净后三天放置比较好，这个是安全期，怀孕的几率比较小，放置后引起出血的机会也比较小，也有在月经期放置的。宫内节育器因种类不同而各异，为保证避孕效果，节育器到了规定的年限，应该更换新的。

以上就是熊永菊老师讲课内容的精髓部分，如果想要了解更多相关内容，也可以在微信或者喜马拉雅搜索关键字“育果医生”关注我们。

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