导读：如果你能做到这九个动作，说明你的身体是真心的好哦。小编试了一下，满满的全是眼泪啊。

昨天小编在网上看到了身体好的9个动作，如果你能做到就说明你的身体很好。小编为了证明看看自己的身体好不好，试了一下，结果真伤不起啊，说多了全是眼泪啊。今天小编就给大家分享一下这9个动作，各位小伙伴做一下试试，看看自己的身体好吗。

1 两手各拎3公斤的东西，看手臂会不会酸

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

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研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。 

2 上下跳动十次，心跳是否加速

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这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

3 剪脚趾甲身体弯曲是否有不适

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

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根据美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

4 后踢腿能否提到自己的臀部

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这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

5 不挪动双腿能否往后看

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这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

6 坐火车能否独立将行李放到货架上

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

7 拿着重物上下楼梯是否吃力

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这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。

越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。

8 跳十分钟舞蹈会不会感到气喘

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

另外做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。

9 连续走30分钟会不会感觉膝盖不舒服

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走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

各位小伙伴看完之后一定要试试做一下上面的这些动作哦，看看自己的身体好不好，要是没达标的话，马上锻炼锻炼增强自己的体质吧。

本文来源于新晚报

由育果小编整理

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